首先挺直身子坐着，两腿前伸。
吸气，然后将屈右膝，双手辅助将右脚放在左腿膝盖外侧，右脚要保持平放在地板上。
呼气，收紧腹部，双肩下沉。
吸气，挺直腰背，胸腔上提，脊柱向上延展
呼气保持
吸气，自前向上举起左臂，屈左手肘，肘关节抵住右腿膝盖，它放在右膝的右侧。
呼气，收紧腹部，缓慢扭转上肢向右向后，右手放在右臀后侧，眼睛看向右肩延长线上。
吸气，坐骨向下推力，胸腔上提，脊柱延展
呼气，将身体扭转更多
吸气，松开双手，帮助脚撤回直角坐姿
首先挺直身子坐着，两腿前伸。
吸气，然后将屈右膝，双手辅助将右脚放在左腿膝盖外侧，右脚要保持平放在地板上。
呼气，收紧腹部，双肩下沉。
吸气，挺直腰背，胸腔上提，脊柱向上延展
呼气保持
吸气，自前向上举起左臂，屈左手肘，肘关节抵住右腿膝盖，它放在右膝的右侧。
呼气，收紧腹部，缓慢扭转上肢向右向后，右手放在右臀后侧，眼睛看向右肩延长线上。
吸气，坐骨向下推力，胸腔上提，脊柱延展
呼气，将身体扭转更多
吸气，松开双手，帮助脚撤回直角坐姿
侧伸展，前伸展，后伸展，扭转， 背部伸展，后仰支撑，半船式船式 扭转头道膝，半脊柱扭转，牛面式 上脊柱式，脊柱式，...
瑜伽练习中，瑜伽老师经常安排我们做一些扭转体式，比如半脊柱扭转式、脊柱扭转式、腰躯转动式等等，为什么要做扭转体式呢...
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2019年1月1日 学员:徐梦 体式名称:简化脊柱扭转式、船式、侧板式 总结:简化脊柱扭转式小腹未收，其他无问题。...
唐蓓蓓 体式:简化脊柱扭转式
2018.12.27 姓名：陈旖 体式：简化脊柱扭转式
日期：2018.12.27 学员：严宇 体式：简化脊柱扭转式
姓名:唐蓓蓓 体式:简化脊柱扭转式 体式:船式 体式:侧板式
坐于垫子的中央，双脚向前伸直，两脚并拢。用手拨动臀肌向外向后，使坐骨可以更好地接触地面。大腿面向下，膝盖窝伸展。双...
手杖式调整，屈左膝向身体的方向收回，双手握住左小腿膝盖窝处，将左脚平踩在右膝外侧，左脚内脚掌踩实地板，如果左脚无法...
本文标题：脊柱扭转式
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