我个人有些轻度抑郁，常常会不想看消息和回消息。并会不间断想到一些烦恼，恼火的事而会控制不住自己咆哮和抽自己耳光的行为，对此很难过，不过还能控制自己。
本来想睡觉了，但是想来想去，想到了一些个人的病因，我觉得有必要分享留存给后来者能够了解预防。
关于病因的一些总结:
1.作息不对，习惯熬夜或者睡眠不好。
说明:我属于前者，熬夜次数比较多，睡眠也不是很好，因为工作原因。
2.工作环境导致自己的精神疲劳
说明:就是工作太忙，没有休息的时间，同时压力过大。
3.对自己的期望过高，但与自己的真实能力不能达到。
说明:我中度对自己期望很高，有时候比较较真，能力和实际情况确实有点不同，会自责自己检讨自己，导致自己心情不好。
4.想法过于透彻，以至于脱离人类社会的观念。
说明:我常会思考一些比较大的事情，则是从宇宙角度思考人类群体，导致自己对个体的价值没有一个准确的判断，以至于觉得毫无价值，但实际上参考对象错了，对于父母，兄妹，以及自己的未来，自己的价值是不需要衡量，就与生俱来的。
5.人太好，常被人欺负，或者从不还口，和倾诉自己的内心痛苦，但自己又要不能消化好。
说明:这是来自我儿时的记忆，我比较老实好欺负，同时周边的同学和朋友比较冷漠，让我觉得无助，他们也爱和我攀比。但我不喜欢攀比，每次遇到他们出问题的时候，我说了不是这样子，他们也要强制的纠正，就是他们比你好。
6.过度在意很多事情，导致触发自己的情绪不稳定。
说明:我属于这样的情况，想到以前不公平的遭遇，或者伤心的事情就会咆哮，一开始是这样，目前会很难过。
7.嫉恶如仇，较真和不喜欢看到恶人得逞，忧国忧民，想的过于多。
说明:拿以前看到的一些，令我伤心和难过的事情，如一些国家大事，我会很放在心上，常常会忧国忧民，这显然不切实际，所以我现在不会过渡思考这些事情能够放下。
8.被欺骗，伤害次数过多，导致的精神疲惫感。
说明:我有个垃圾的父亲，对我儿时的伤害很大，他常常背着家人做些家人不愿意他做的事情，我常常制止，但他从来都说自己不做了，但是还是背地里做，这让我很伤心，一连就是10年，让我留下了精神隐影。
9.不能够随遇而安，常常希望更好以至于完美，最后达不到而沮丧。
说明:重要的不是前面，而是沮丧，沮丧多的缘故让自己心情低落。
10.长期低落的情绪造成的精神习惯性的低落。
说明:2012年到2015年，我因为父亲和同学的双重压力，而导致3年的情绪自卑和低落，从而让我情绪不好，后面自己调整过来了2017年情绪变得乐观起来，性格也正常了。
总结:原因有很多，但主要原因还是情绪低落，精神疲惫，思想混乱的原因，所以要避免自己长期出现这些情况。
自己控制自己的一些方法:
1.合理的休息，放松的休息，如果是工作压力太大，那么就辞职休息到自己好起来。
2.要暴怒的时候，转移注意力，不去想伤心的往事。
原因:我可能应为刷到的短视频，文章，评论，别人的群聊，他人的谈话中的一些和我无关紧要的，和我有关系的，只要是能有和我心里埋藏的痛苦的事情有关系的我就会爆发，所以我觉得触发点还是注意力上，但爆发的时候却是很难控制自己，不过只要不想还是可以的，我是这样。
3.如果不开心了去运动，跑步跑完后大脑就感觉空旷旷的心情也会好起来。
关于我个人的自愈经历和自愈的情况
我12年到14年中12年实际上是一个转折，我抑郁的过程是初中时期09-11年的时候，那个时候每天情绪低落。12年开始遇到了认同我，帮助我的朋友，从此开始好一点了，应为觉得自己有价值有能力，变得有上进心。原因是他觉得我是个不错的学生，这是我的老师对我的抬爱导致我有了自信，后续他的多次理解和认同让我觉得我很好，我要努力变成有能力的人。
这让我有了方向，那个时候虽然我很害怕和人交往，和人聊天，管理班级事务，也会责怪自己，批评自己，自己哭泣，但应为有信念，所以觉得很开心，应为这一点后面心情好起来了。15年的时候基本情绪正常，16年就好了很多，变得外向起来。
17年到18年我的情绪很正常，也很开心，但常常会因为没有女朋友而太在意，和搞不明白。我学习了很多的搭讪方式，然后去尝试，但是都不行，我大概搭讪了几十个，都是失败的，所以导致我的情绪再一次有些失控，深夜痛哭自责，捶床等行为。
后来冷静下来，总结了一下问题，找到了正确的方式，让老同学介绍认识了自己的女朋友，而变得好起来了开心和正常了很久到20年。
最近的爆发是因为工作压力过大，作息不正常而导致的控制不住自己，抽耳光的行为，但每次后都很懊悔，会很难受。冷静下来之后分析了情况，我觉得抑郁症还是内心深处的问题，是自己心里难受的事情太多。
从我第一次好起来的经历思考，我觉得还是要有一个好的环境，人总归要选择好的环境与改变环境的，不然人和动物没有区别，对此我总结一些自己的方式，希望可以给到你参考。
个人的自愈的一些方式总结:
1.放松自己，让自己清闲一些，经常出去户外活动不在家里，多接触能够让自己快乐的朋友和群体。
2.要爆发的时候洗脸，运动，不去想他，转移注意力。
3.早睡早起，休息好，作息稳定好，睡前不思考事情，放空大脑。
4.要随意，不要过度在意某件事情和担心某件事情，寻找他人解决问题。
5.平时避免触发自己爆发的情况接触，如某件事情，某个人，某个话什么的。同时和家人朋友说清楚，寻求他们的帮助和尊重让他们知道你痛苦，让他们配合你避免触发你痛苦的事情，比如外号，攀比，排斥等会让自己在意而低落的事情。
以上便是我个人的一些经历，和个人的方式总结，我得睡觉了，希望可以能够给你起到参考作用。珍爱生命，一起好起来。
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