本人80后，在而立和不惑之间连续经历了长达3年的大落、大落、大大落。脆弱的心灵不堪重负患上了中度抑郁症，什么时候得上的不清楚，确诊时间是19年10月。

以下症状是本人亲身经历

1、喜怒无常：上一秒没有理由的兴奋，左脚踩右脚能上天的那种；下一秒毫无征兆的失落，稍不控制能与世长辞的那种。时而几天不想说话，时而迫不及待的想说话，一秒都不能等，说着说着又厌倦了，不顾忌对方感受，起身就走。

2、习惯性逃避：远离人群，沟通障碍，莫名的恐感、自卑、茫然。  

3、自欺欺人：  以撒谎、选择性失忆等方式推卸责任。看似不可理喻，其实是自动开启保护机制，跟鸵鸟似的，不管别人看起来有多么自欺欺人，没法办，这是本能。

4、记忆力差：脑袋像浆糊，经常拉完屎还得看眼纸篓确认下。其实不是脑子出问题了，是注意力分散导致。

5、易怒爱怼人：说暴走就暴走，说崩溃就崩溃，说话都是喊着说，越是亲近的人越喜欢往死里怼，怼时舒服，怼完后悔。

6、怨天尤人：命不好，遇人不淑，我最没用，没有存在的价值。

7、极强的代入感：歌词片段、电影电视剧桥段、小说情节。只要伤感的都能联想到自己。

8、放大痛苦：不论遇到什么样的痛苦都在内心放大数倍，喜欢跟别人比惨，而且认定比任何人都惨。脚崴了都会认为比别人瘫痪还惨。

9、丧失执行力：抑郁症不容易痊愈的最主要原因。不是缺乏执行力那么简单了，几乎就是丧失。所以在别人眼里，患者看起都很懒或毫无生气。脑子想着做各种事情，身体却只喜欢躺着。

每位患者自身情况和病情程度不尽相同，所以症状也不会如出一辙，这些只是我亲身经历过的症状。

饱受抑郁症折磨，本人曾于19年11月尝试过服药自杀，未遂。所以我知道这有多痛苦，多危险。把自己从患病到痊愈的过程写下来希望能对仍在与抑郁抗争的小伙伴有些许帮助。

确诊至今，已过半年，没有服用过任何抗抑郁类药物，咨询过一次心理医生，因太贵放弃。自己制定一套自愈方案，逐步实施，历经3个月，情况有明显好转，近2个月无明显症状。

以下是战抑攻略，战抑胜利后，便是人生的一次华丽蜕变。

1、自我认知：既然这是一场战抑，首先要知己知彼。自卑的实质就是明知道自己有问题，拒绝承认，选择逃避。所以要回忆挫折并找出自己的问题，勇于面对。这是制定方案的首要任务。

2、自我封闭：有工作的请长假，没工作的不要急于就业，确保有充分的自由时间。所谓鱼和熊掌不能兼得，不要以为这是在浪费时间，我们要清楚，此时的自己在别人眼里大多数时间都是不可理喻的。不能下定决心做到这点的，最后只能是人缘越来越差，病情越来越重。尽量独处，有一个只属于自己的空间，抑郁不传染，但绝逼会影响他人，不要以为自己情绪不稳定的陪伴是有责任感，其实恰恰相反。说实话，跟抑郁患者共处是一件很熬人的事情。所以，只需定期跟担心你的人报个平安即可。这是执行方案的客观条件。

3、破釜沉舟：切断来自他人的经济来源，自给自足的过程能够建立自信。

4、频繁刷出幸福感：抑郁症最恐怖的地方就是习惯性悲观，这是因为大脑不会分泌多巴胺，失去开心的能力。这时我们要做的就是刷幸福感，频繁的刷。俗话说，有困难要上，没有困难制造困难也要上。幸福感也是，没有就制造。以我为例，坐标东北，冬天零下30度很正常。因经济窘迫不交取暖费，靠一个小太阳、一个电褥子过冬。发病时，先打开电褥子，营造一个温暖的被窝，然后打开窗户，关掉小太阳，脱掉衣裤，站在窗口一直到冷的受不了时，在心里问自己，这种感觉舒不舒服？下次还得不得瑟？然后钻进之前营造的被窝里，这时就会产生一种幸福感来压制悲观情绪。而且，身体在承受痛苦时会条件反射的消除负面情绪。这只是一个例子，小伙伴可根据自身情况特制幸福感，总之就是让身体遭罪，然后解除，以产生幸福感。

5、保持微笑：多数患者很少笑，甚至不会笑。尽量不听音乐，找些喜剧来看，看的时候不管好不好笑脸上尽量要做出笑的动作。人在开心的时候脑部会分泌多巴胺，映射到脸部会出现笑的表情。虽然没有科学依据，但通过亲身试验我认为这是可逆的，脸部在可以做出笑的表情时，脑部会分泌多巴胺。抑郁就是因为经历某些挫折导致一段时期内情绪低落，达到特定值后脑部已经不会分泌多巴胺了，如果我们强制自己去笑，利用肌肉的记忆性达到习惯性笑的表情，锻炼脑部分泌多巴胺，问题就会迎刃而解。

6、懂得道歉：愧疚感也是抑郁反复的重要原因。最常见的就是在情绪不稳定时狂怼身边亲近的人，理智后内疚，同时觉得道歉既不及时也没面子。首先我们要清楚，狂怼的对象是最关心你的人，而且对方根本没有做错什么，当时的不理智伤害到别人，清醒了就要懂得道歉，虽然不够及时，但这会减轻自己的内疚感也不至于让亲近的人心太凉。

7、魔鬼契约：这是最重要的一点。魔鬼契约字面是与魔鬼签订契约，实质是以最在乎的人作为对象在心里立下最毒的誓言来约束或鞭策自己。虽然看起来有些龌龊，但效果确实不错。丧失执行力完全可以通过这种方法来改善。

以上这些就是我总结的经验，可以很负责任的跟大家说，痊愈后心理承受能力变得强大了，整个人有种浴火重生的感觉，回头看看曾经的挫折觉得不屑一顾，甚至会嘲笑以前自己的懦弱。抑郁不可怕，只是心里感冒了而已。

写的很笼统，文笔也差劲，若有需要咨询的可以留言，我很愿意跟大家分享全部，即使只帮到一个人也是有意义的。