最后有猛料。

4月13日厦门晚报报道了李医生的减肥心得：管住嘴、迈开腿，吃中药，早睡觉。

朋友第一时间发来贺电，祝贺减肥成功。李医生想说：成功？我还在路上。（手动傲娇的脸）

消息转发到圈里，很快就收到了100多个赞，感觉要召唤神龙了。

也有朋友通过各种途径，跟李医生请教减肥的方法。除了“管住嘴、迈开腿，吃中药，早睡觉”的心法外，李医生还有些心得跟大家分享下。

减肥会遇到瓶颈，需要不断刺激

有人关心现在李医生减的怎么样了，很遗憾，减肥遇到了撞墙期。20天减15斤之后，已经在15斤到20斤之间来来回回持续三周了。

总结下经验，一个是自己并不想减得太快，减太快了身体会出现极度的不适应，现在将减肥的重心放在习惯的养成上。三餐控制，一周打球2次、锻炼4次，每天睡足，坚持吃中药调理身体，星期天给身体放假但不放纵，形成一个良好的习惯。

另一个是身心有些疲劳，需要新的刺激。

你会为什么减肥？有人为自己，希望自己变得好看、变得健康；有人为别人，另一半觉得自己丑；有人为享受，减肥了可以吃更多的好吃的。

李医生曾在一张调查表上勾画好几个目标：减脂、塑形、健康、提高运动机能、业务需要等等等等。这都是刺激点。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》曾经提到当跑步进入疲劳期该如何做，"我不再看远方，只把目标放在前面3米远处。”每3米一个小目标成为刺激点，才能保持你的速度，护送你到达终点。

回想最成功的一次减肥，大概前后经历了2年，减了40斤。体重巅峰在高考之后，大概200斤。为了大学有个新面貌，高三暑假通过饿肚子和打篮球减到了170斤，这是刺激点一。大二参加了学院的足球队，踢主力中后卫，没事会经常跑步拉体能，这是刺激点二。大二第三学期，报名了游泳课，学习游泳，这是刺激点三。最终达到了成人之后的体重最低谷159斤。

后面的事情，看过文章《你吃着火锅唱着歌，我却在减肥的路上风驰电掣》的客官都知道了。伍佰曾在《突然间的自我》里这样唱道“听见你说，朝阳起又落。”可惜李医生的体重只见起，少见落。

为此，李医生找了个新的刺激点，准备将手机壁纸换成这个。

减肥需要专注和时间

自从减肥之后，李医生觉得一天到晚都很忙，工作、门诊、写文章、吃饭、运动……不仅每天都被塞满，而且一天下来有些疲惫。不敢说减肥996，但以上每一项都是每天要做的事情，需要处处专注，事事小心。

只有站上体重秤、在镜子前面看看日益显现的线条时，才会有一丝欣慰，减肥的人都懂的。

作家格拉德威尔在《异类》中提出了“一万小时定律”。他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

也就是说要成为某个领域的专家，需要10000小时。按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。

减肥的难度比成为专家要简单些，打个折吧，6000小时还是需要的。

有人说，“减肥成功的人最可怕，他连肥都能减，还有什么做不到的呢？”

总之，减肥需要持续的专注。只要你用对了方法，时间会给你满意的回报。

减肥没有捷径

有朋友发来这张图，说是瘦身顾问发来的减肥茶饮配方，单喝这个就可以减肥。

如果它是张中医处方，可以总结为“乱枪打鸟”型处方，一张方子11味中药，一味药一个作用，总共有辛凉解表、滋阴、清热、祛湿化痰、润肠通便、补肾、理气、和胃、清肝明目等作用，打麻将算是“十三不靠”，一张方子这么多作用就是没有作用。

一个典型的打着中医旗号行骗案例。利用的不过是，咱们中国人对中医的认可、减肥心切以及“想走捷径”。

李医生想再次强调，在减肥上中药只是辅助，调理体质、改善减肥后出现的症状和提高减肥的效率。单纯靠中医药减肥，效果不会太好。

希望“管住嘴、迈开腿，吃中药，早睡觉”的心法，深入人心。

减肥需要氛围

子曾经曰过：“单打独斗，不如团伙作案。”

一个人在家跟着视频做HIIT，很是方便，但久而久之难免有些倦怠和孤单，这时候你需要氛围的烘托。

健身房肌肉大叔健身干货的倾囊相赠、瑜伽课间摊在地上仰望灯光的白炽、被核心课“蹂躏”的腹直肌和杠铃课“撕裂”的肱二头肌隐隐作痛、山寨电音下的挥汗暴走、穿越整个场地救起一记扣杀……你侧身注目，原来有人比你还惨，比你还努力，比你还渴望瘦。

你会怎么办？就此放弃，还是少吃一口，多做一个标准动作，让崭新的自己提早一点到来。

减肥的路上，You Will Never Walk Alone!

最后

李医生给自己定一个中期的目标：年底之前减40-50斤。如果有减肥的意愿，欢迎后台留言，李医生在减肥的路上与你同行。

猛料来了，减肥堪比整容的明星和素人，共勉共勉。