觉察日记
1、主题是什么？
视频连线操作失误影响了大家
2、事件是什么？
昨晚和小马视频教练，我连线视频，第一次操作我不知道怎么只有我们三个人能进来，我还以为大家都忙没时间围观，结束后才知道原来是我操作错了影响了大家观看和林老师和娜姐的教练。大家在群里说了很多关于没有让他们进来围观的事情，娜姐直接表达我影响了她和林老师的教练时间，我没有遵守约定。我正要解释的时候，孩子因为我工作的晚没有陪他又生气了，我还要哄孩子，陪他玩了一阵子，闹的挺晚的。
3、即时反应是什么?
一开始我觉得就是闹错了，还在群里开了两句玩笑，后来发现大家挺多意见的，娜姐还生气了说我闹的她们没有教练成，我没有遵守约定。我很生气，赶紧解释，第一是什么第二是什么，我承认我操作不对给大家带来了不能围观的影响，其他的我不认。
4、此刻身体的感觉如何？
当时链接不到身体，又要解释又要哄孩子，又忙又乱，只觉得身体发热头脑发闷。
5、内在对话是什么?
我犯了一个小错误大家就揪住我不放了，非要让我磕头认错吗？我解释了怎么还不放过我？我不是故意的，我又不是坏人非要破坏别人，也没有什么见不得人的，我就是操作错了，你们咋不信呢？
总归是我犯了错影响了别人，我真笨了，怎么总要犯低级错误，真没用了，无地自容。
这时候孩子还来闹情绪，真是啥也闹不好，里外不是人。
6、内在感受是什么？
委屈、生气，烦躁，慌乱
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候活的小心翼翼的，生怕犯错可还是错了，又让别人讨厌我了，又被骂笨了，从来没有人说我聪明都是说我笨，所有人都行就我不行，谁都能欺负我，没有人维护我。小时候在表姐家住，她有一瓶抹脸上青春痘的药水，我晃了晃瓶子觉得空了就和她说瓶子是不是空了，不知道她为什么要说：“你倒出来看看。”（是为了捉弄我吗？）反正我就照做倒出来了，结果当然被我倒完了，然后被数落了一顿，让我离开她家，不让我待了，印象中当时我没有哭，心里很害怕，等着被安排送走，还好最后留了下了。这种不让我住下去的话也说过几次了。我以为只有我最笨，倒垃圾会把碗倒了，编花绳从来都比不过人家，学习永远是中等，总是被人嘲笑。有一次吃饭我想吃块瘦肉就挑了几下，姥姥说：“你把碗倒过来就能找见了。”她应该是讽刺我，可是我真的听不懂又照做了……我真是太傻了，怪不得没有人喜欢。还有一次舅妈家的某个东西找不见了（不记得是什么东西了），我很认真的帮着找，找了挺长时间的
到最后被我找到了，说也奇怪，这种找东西的事情哪怕不是我放的最后都能让我找到，于是舅妈就非说是我故意藏起来的，说我坏心眼，我觉得被冤枉了，好苦呀，百口莫辩，没有人相信我，我是在帮忙可是你冤枉我，我没有啊，我没有故意要破坏呀，但是没有人听我，难道我是个坏孩子？后来遇到要认错的事情我总是很抵触，很倔强，想逃离，要么就不面对要么就是抵触的面对。
8、发现自己有什么限制性信念？
我很笨，没有人喜欢，犯了错就被讨厌，任何质疑的声音我都觉得把我掐的死死的喘不过气来，我的解释没有人听见，没有人相信我，我是孤独一人。我再努力也没有用，只要犯错了就不要我了，我啥也干不好只能给人添堵，
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
现在心里还是堵的不行，不想面对，我知道真相是什么，故事是什么，但是还是很难受，逼着自己去面对，因为我知道要拿回主动权，不做受害者，我知道是我犯了错误，但我不是坏人，我不是故意的，也不能否定我这个人。现在没有人能轻易不要我，不要我了我也能很好的活下去，我现在是有能力照顾自己的。谁不犯错呢，大人们总是犯各种各样的错误，他们也会打碎杯子，我爸妈还丢过一袋珠宝，我妈扔垃圾把包也一起扔了，那些亲戚，看似聪明的人，他们现在的生活过的很一般，没有理想没有未来。
10、可调整的回应和选择是什么?
我认领我犯的错误，去面对被质疑的声音，同时也看到这不是什么大事，不必自我放大，活在当下，不影响接下来的节奏。
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