＃早睡日记 D5/90

＃早睡日记 D5/90

＃极简行动90天

Fri 2023.4.28

今日组内打卡序号：10

姓名：Jenny

组别：6组

组内编号：9

90天践行目标：每天晚上12点前睡觉

昨晚Day5，23.45睡下，听了近一小时课程音频，一点左右睡着。

今早7.50醒来，8.00起床，直接去厨房热牛奶麦片，手机放在书房了，8.14拿起手机，在app里结束睡眠，记录时长共8小时14分钟。

所以这个app记录睡眠，只是不碰手机，开始卧床的起止时间。蜗牛睡眠会有从在床上睡下，点击软件开始和最后点击结束的时刻记录，以及睡眠期间具体数据的监测，从一开始的浅眠，到深度睡眠的时间段、总时长。睡眠质量高低的监控有个很重要的指标是深度睡眠的时长。

1Focus记录睡眠最大的好处是帮助我晚上养成定时睡下，并且有个仪式感，一旦点击睡眠，就不再刷手机的好习惯。

今天是90天极简行动的第5天，每晚12点前睡下，前5天竟然都做到了。对我这个自由散漫，有重度睡眠障碍和失眠困扰的人来说，是特别大的成就，还不仅仅是小确幸。

这90天里，每天必须打卡，并且在两个微信群里和朋友们相互督促，没做到的那一天就发100人民币红包，两个群就是200。

每天必须打卡的行动，我选择的是早睡，当然，也有重要目标/项目/行动在同期推动，早睡只是第一个最基础，最重要的起点。

做到早睡，睡好的前提下，第二天精神状态和效能都会很高，同期推动的目标也一定会更好达成。

来不及了，先写到这里。最后备注几点：

1. 这周是第一周，先起步，把12点睡下这件小事做到，习惯初步养成再说。下周，第二周开始要重建睡前流程，按照既定的夜间生活流程和晨间生活流程走，减少大脑每天思考和决策生活小事的消耗、压力，习惯成自然地自动巡航。

2. 再逐渐早起，有时间更从容地写晨间日记、吃早餐。

3. 第4天时和队友聊的：

“哇，马上就做到5天了，我可太厉害了，不得奖励奖励嘛”

今早，第5天时：

“哇，快看我的app呀，已经有5天的小圈圈了（睡眠记录的数据），齐齐整整的，快奖励我呀～ 5天，10天，20天，30，60，90天都要庆祝，然后90天很快就全勤了”

然后有了下图 哈哈 美好一天开始。

（835字）