人体的肌纤维每天都在断裂与修复。
1.健身之后疼痛是正常的。
2.上班很累，运动之后，对身体也更好。
3.空腹训练更减脂，这是正确的。低血糖，和过度肥胖要注意。
切记：早晨空腹训练一定要多喝水。
4.无器械健身不好。
RM:指的是举起一个重量的最高重复次数。
1.以绝对力量，爆发力来说，主要采用1-5RM的训练重量次数，采用2-5分钟的组间休息。
2.以肌肉体积增长，无氧耐力增加为主的训练，主要采用8~12RM训练重量次数，采用30s到90s的组间休息。
3.以减少体脂，增强有氧能力和无氧耐力的训练，主要采用15~20RM的次数，组间休息10s到30s.
增肌训练训练最好采用12RM左右训练负荷。
5.跑步比骑车，快走减肥。
6.关节有异常响动，可以运动。鉴于的关键是没有疼痛。
7.害怕关节痛，可以做关节训练。
8.训练前不要拉伸。
减肥减脂的人可以跑5-10分钟跑步机热身。
增肌的人可以举30%到40%的负重
训练后拉伸会增加肌肉。
例如PNF训练法。
1.生长激素是越痛苦的时候产生的越多。
2.力量训练多采用力竭和强迫训练。
3.动作参与的肌群越大，越多，负重越高，越能刺激睾酮分泌。
4.经常改变训练计划可以更好刺两种激素分泌。
10 如何选择健身房。
从家或公司到健身房的时间不要超过20分钟。
力量器械是否丰富。
健身房是否发卡过度。
是否有饮水机
还有加分项，乒乓球馆，篮球馆。
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