达摩克利斯的焦虑
达摩克利斯是公元前4世纪意大利叙拉古的僭主狄奥尼修斯二世的朝臣，他非常喜欢奉承狄奥尼修斯。他奉承道：作为一个拥有权力和威信的伟人，狄奥尼修斯实在很幸运。狄奥尼修斯提议与他交换一天的身份，那他就可以尝试到首领的命运。在晚上举行的宴会里，达摩克利斯非常享受成为国王的感觉。当晚餐快结束的时候，他抬头才注意到王位上方仅用一根马鬃悬挂着的利剑。他立即失去了对美食和美女的兴趣，并请求僭主放过他，他再也不想得到这样的幸运。
当达摩克利斯看到头顶悬着的剑后，内心该是多么恐惧和焦虑。他可能心跳加速，肌肉紧张，冒出一身的冷汗，甚至让他无法站起身来，结结巴巴，无法表达。没错这些生理和心理层面的反应就是典型的恐惧和焦虑。
焦虑和恐惧的区别
恐惧通常是面对现在某个真实情境的反应。与之不同，焦虑是对未来可能发生的坏事情的担忧，即便这个事情发生的概率极低，就像是担忧出门被楼上掉落的花盆儿砸到，担心天会掉下来（杞人忧天）等等。恐惧可能引发严重的焦虑，被称为恐惧型焦虑，也叫情境型焦虑。
我焦虑最严重的时候是在要交任务的最后几天。如果还没做好，我的手都在发抖，打字都快打不出来了，情绪极度烦躁，眼泪在眼眶里打转，但凡谁不识趣的在旁边说一句，我就可能把气全撒他身上。
焦虑的症状
焦虑影响人的整体，让人在生理、行为和心理方面同时出现反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。
焦虑的特点
1、焦虑是对可能发生不好事情的担忧，有时这个坏结果也没坏到哪里去
我是个容易焦虑的人，有一次我们全家去公园烧烤。进公园需要用一种市政局发行的充值卡进行缴费，由于很少使用，我们车里没人知道手上的卡到底还有多少钱。在排队时我就陷入了无比的焦虑，万一卡里的钱不够怎么办？重新充值会不会浪费大家很多时间？别人会不会不耐烦要滴我？那样的话我会不会很尴尬？这些结果其实一点也不坏，但是在那一刻我却很焦虑。
2、 担忧的不好事情可能发生，也可能不发生，不发生的概率更大。
3、焦虑是个度的问题
任何人都可能会有焦虑的时候，但只要在可控范围内，不影响正常生活就不要当成坏事。适度的焦虑能够让人奋进；但是焦虑超过了安全的范围，影响到了自己的生活和工作，就是过度忧虑了。
4、 不同的人对焦虑的承受力不相同，同一件事，有人觉得还好，但另外一些人觉得要疯掉。
我是高脆弱敏感型人格，对很多事情高度敏感。昨天我去打疫苗，一切都很顺利，唯一在注册的时候出了点小问题。本来是按座位顺序来进行注册，但是由于后面人越来越多，大家坐的时候就有点乱了。那个负责维护秩序的小哥把我给漏掉了，和我一起来的小伙伴全注册玩走了，而我又要等到下一圈。当时我严重的感觉自己被不公平对待了，我就开始焦虑了。是过去和他说呢还是等着？等着要花很长的时间，我不想等。可我跟他说了，他要死活不让我先注册，会不会很尴尬？好吧正当我还在那里思绪满天飞的时候，我不知道为什么突然站起来走过去和那个小哥说，刚才和我一起来的人都走完了，你刚才忘了叫我。小哥一听说，那去吧！就是这么简单，如果我还在那里焦虑，我的天，我一天都不开心。
5、 有些焦虑没有理由
给领导们做汇报之前，我时常感到极度焦虑。要说有什么原因，我可能编一个没准备好，怕忘词，怕领导提问，怕领导不满意，怕领导刁难。但我不觉得这是真正的原因，因为我经历过多次这样的事情，完全有能力胜任，但是不知道为什么每次来的时候还是紧张，好像也没什么原因。
6、 焦虑的原因
1、 先天遗传因素
我还是要重申我不是宿命论者，遗传对人格有影响，这一点是广泛接受的。
2、 后天环境影响
人格的形成受后天环境影响，比如不愉快的经历，不公平的对待，家庭环境差，父母关系不好，工作环境太过紧张等等都让人变得敏感，忧虑，没有安全感。
7、缓解焦虑的方法
1、 注意力转移大法
不管是运动还是冥想，其实都是暂时转移注意力，让自己内心获得休憩和恢复的时间。当我们本来就比较丧的时候，遇到一点不愉快的事情就会变得很焦虑，但是心情好的时候就会更容易处理那些不好的事情。所以当我们感觉自己很焦虑，心烦意乱的时候，停下手头的工作，可以出去走一走，可以听一首舒缓的音乐，亦或是来几个高抬腿，还可以用数数的方法进行冥想。
注意力转移大法不能解决问题但是能挑自己心情好的时候来处理难缠的事情。所以当我们使用这个方法时，还是要看好时间，最后可能更加焦虑。网上有个段子大概是说职场人A接到老板写客户方案的任务后，准备时间只有一天。他感到压力很大，非常焦虑。然后他就想要不先放松一下，看会剧，看完剧忍不住又刷了会微博，然后……..，就这样时间越来越近，A心中更着急了，更加焦虑。
2、 焦虑会随着事情的进展而逐渐消失
我们可能都有这样的经验，一上班老板就给你转来一个邮件，有个报告明天交，字数5000字。我的反应一般是我靠不可能吧，开始担心完不成怎么办？老板责骂怎么办？这个主题我手上没有数据，怎么办？要不要跟领导说一下？被老板认为能力不行怎么办？事情还没干，脑袋里面已经翻江倒海了。然后用颤抖的双手开始查阅报告要求，慢慢的事情变得明亮起来，可以这样做，数据可以找某某人要；当事情逐步露出尖尖角的时候，焦虑就逐步下降了。
有的时候，焦虑的敌人，就是行动
3、 行动的时候要警惕焦虑的刺客-自我怀疑
当我们做的事情面临压力时，常会陷入自我怀疑。如果这种自我怀疑不能得到及时的觉察，它就会肆无忌惮的生长。怀疑自己所做事情的意义，怀疑路径错了，怀疑能力不行，看到别人的事业都顺利推进，焦虑就会顷刻间吞噬整个内心，陷入颓废的境地，否定自己的一切努力。但我们不知道的是自我怀疑是焦虑的刺客，隐秘而危险。如果你到了这个阶段，一定告诉自己坚持，因为自我怀疑也同样是一个信号，一个进入攻坚期的信号，是成功的必经之路，熬过去了，英雄，熬不过去，狗熊。
4、 让榜样为你指路
有时候自己独自一人走在漆黑的路上，很容易迷失方向，再加上神出鬼没的刺客和魔鬼，更是难以应付。所以我们需要一些英雄人物，一些已经到达彼岸的英雄人物。比如说稻盛和夫，他曾说“无论如何也要让梦想成真，抱着强烈的愿望，付出不懈的努力，能力一定能提高，局面一定能打开。不要嫌弃这碗滚烫的鸡汤，这不是一般的鸡汤，是胜利者的鸡汤，那很可能就是仙丹，吃下去，局面一定能打开。还可以让英雄人物帮你的忙，想象要是他面临同样的境况会怎么办？熬过平庸而不放弃的人就是英雄。
这里有个趣事，有一天我和朋友聊天，无意间提到我们公司的最高领导。他感慨的说：我想任何人坐在他的位置都未必能说比他干得更好。当领导压力很大，在客户那受完气，还得去应付他自己的领导，同时还有一帮嗷嗷待哺的员工等着发工资，所以能干那个位置必定是个情绪高手，随时转换面孔。不过他又说：职场就是大浪淘沙，情绪不行的早被当砂子淘汰了，也做不到那个位置。其实领导无形中已经成为他心中的英雄。
5、 认知自己的情绪极限，和自己的内心和平相处
我重来不赞成对情绪来硬的，结果多半是鸡飞狗跳几天，又回到原点。既然打不过，我的建议就是躺平，拉下脸和焦虑握手言和。我们应该敬畏这些负面情绪包括焦虑，因为他们是为了保护我们，而不是故意要伤害我们的。焦虑就像是唠唠叨叨的母亲，时时刻刻担忧你会遇到危险，会吃不饱穿不暖，不厌其烦的提醒你不要放松警惕。
用回溯法去分析自己情绪的临界点，确定内心的舒适状态，然后接纳它。尽量别突破这个极限，让坦然自若包围你。慢慢的和焦虑相处，了解他，问候他，包容他，尊重它。最终你可能会发现焦虑是个不错的朋友。
写在最后
过度焦虑很容易引发更严重的情绪比如烦躁，愤怒等。学会和自己的情绪相处，温柔的抚摸一下它，即便它咬了你呢。带它出去散散心，闷着不好受；别过度消耗它，90斤都背不动，非得让它背两百斤，不折了腰才怪。
呵护好自己，呵护好情绪，像养宠物一样！
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