2023-05-05 减肥计划 20天12斤

总：严格执行！！！！

ps:

1. 菠菜沙拉： 焯菠菜，蒸紫薯，水煮西兰花，焯金针菇，火龙果切块，玉米粒 + 橄榄油酱汁

2. 鸡胸肉不好买，可以去皮鸡腿肉

3. 早上起床可以来一杯g7美食萃取黑咖啡，提高基础代谢

4. 午饭和晚饭的量，一碗(盛米饭那种小碗！！！)

******15天生酮饮食计划********

第一天：

早餐：煮鸡蛋2个(吃半个蛋黄)，黑米粥

午餐：烤鸡胸肉，菠菜炒鸡蛋，蒸胡萝卜

晚餐：菠菜沙拉

第二天：

早餐：菠菜煎蛋，水煮胡萝卜

午餐：炒鸡胸肉，蒜蓉金针菇，蒸紫薯。

晚餐：菠菜沙拉

第三天：

早餐：煮鸡蛋2个(吃半个蛋黄)，小米粥

午餐：西兰花炒鸡胸肉，水煮玉米棒

晚餐：菠菜沙拉

接下来的日子循环。

******运动计划表********

星期一：

慢跑：30分钟，消耗大约300卡路里。

深蹲：3组，每组12次。

卷腹：3组，每组20次。

羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。

星期二：

间歇跑：30分钟，消耗大约400卡路里。

开合跳：3组，每组15次。

羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。

星期三：

慢跑：30分钟，消耗大约300卡路里。

深蹲：3组，每组12次。

卷腹：3组，每组20次。

羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。

星期四：

间歇跑：30分钟，消耗大约400卡路里。

开合跳：3组，每组15次。

羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。

星期五：

慢跑：30分钟，消耗大约300卡路里。

深蹲：3组，每组12次。

卷腹：3组，每组20次。

羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。

星期六：

间歇跑：30分钟，消耗大约400卡路里。

开合跳：3组，每组15次。

羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。

星期日：

休息。