一、健康
1.运动：昨天完成了2小时健身房的运动，包括动感单车和有氧慢跑。全身大汗淋漓的感觉非常好，血脉感觉畅通。但未进行负重训练，肌肉未得到锻炼。
2.睡眠：昨晚是10点半上床休息，今早5点半不到醒来。感觉非常的愉快，清早的空气非常的清新令人愉快，最关键的是感觉时间增多了。期待能保持早睡早起的习惯。
3.食色：昨天因为起床时间为11点40了，没有吃早饭和午餐。而到了晚上，在家里吃得有点过量，主要是一天没吃感觉比较饿。这样的暴饮暴食真的不太好，所以每餐必吃和保持不太饿状态应该坚持执行。
4.控制：烟草还是没法戒掉，酒和可乐等饮料昨天未喝。咖啡是离不开的。
二、成长
1.因为晚班，上午睡到11点40，接着下午开会，完后到家已经16点过了，督促小汪作文。吃完饭又进行了2个多小时的健身房运动，所以未有足够时间来思考和学习。
生活中永远有那么多繁琐的事情牵绊着你，如果一定要自己完全的沉浸学习和思考时间，太不容易。所以，我应该学会在处理琐事时也能坦然面对，哪有那么完美的情形。
原来我只是用这些琐事为借口，逃避让人不舒适的“学习区”。人的天性就是喜欢：舒适、简单、即刻、确定，所以自己的表现和反应是正常的。
可是当自己渴望成长，那么这样的天性就必须尝试克服和改变，办法就是“常心进化本能”：也就是每日反思自己的行为，看看是不是让自己总是待在“学习区”“拉伸区”。
绝不能总用“不完美”作为逃避“不舒适”的借口。
2.思考的启动和持续的方法(如何保持自己待在学习区？)
很多情况下，总感觉自己不容易将大脑运转起来，或许是人类的天性使然~“不动脑会更加舒适”。有时候，好不容易运转起来，又常常被各种理由打断，然后便会惯性的停止运转了(待在舒适区)！
开始和持续都是困难的，人天生讨厌耗能巨大的深度思考，有那些方法可以激发大脑运转起来（持续下去）呢？
①提问
②阅读
③反思记录/写作
④关联、运用
⑤和人讨论
⑥以教为学
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