婉如初雪4月20日作业
一、觉察笔记
1、觉察就是知道此刻正在发生。包括自己所有语言想法，行为场景，听到的声音，接受到的各种感觉。
觉察的原则：只是知道，不跟随。看到这里，我想以前的我，也包括现在的我，是经常跟随着情绪跑的人，当我现在有意识后，可能会好点。
提到生孩子的气，真的太真实了。孩子当下惹我生气，我会联想到他以前若干次让我生气，于是开始翻旧账，负能量的情绪滚雪球一般，越滚越大，事后又后悔……在这个怪圈里无限循环，看了今天的课程，感觉生气的场景，以及生气背后的心理变化，一幕幕在重演，这是我以前从来没有过的体验，很神奇，突然觉得很多事情可以不用生气也能很好处理的。
2、练习觉察
选择安静，不被打扰的环境，可以是完全黑暗的。（我害怕一个人在黑暗的环境里打坐，对黑暗有与生俱来的惶恐。）
看了推荐的打坐姿势，我做得不好，我只做到了脊背挺直。我先不要受姿势困扰，慢慢练习，肯定会找到更适合我的打坐姿势。
二、在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏
七师父说话总是能一语中的，确实我每次写作业时，都感觉不知道写什么，这就是没有把觉察用到生活中来，为了写作业而写作业，尤其今天，迟迟写不出来。
提到情绪，我把之前好几次冲孩子发火的事回想一遍，当时觉得全是孩子的错，是他做得不好惹恼了我，现在想想，是我被负面情绪带走了，并且在情绪里不断扩大伤害面，导致事后不好收场，我错的有点多。
之前蕾蕾推荐我来天空训练营，我当时状态非常不好，我当时很抵触，因为当时我感觉我在这个状态里出不来，天空训练营也帮不了我。幸好蕾蕾没有放弃我，我也没有一条道走到黑。
这几天我感觉有奇妙的感觉在心里升起，是以前没有体验过的，目前我还描述不出来具体是怎样的，总之，很有趣。七师父讲话有魔力，讲的内容能让人听了还想再听。
自评：我是个很容易纠结很犹豫很矛盾的人，有点笨拙，很多事情都是后知后觉，行动力不够，执行力也有欠缺。比如交作业，明明可以早点，偏偏被我拖到了这个点。觉察训练，我时而觉得简单，时而觉得好难，可能我还没认真，这事值得反省。明天起，作业早点交，早点交，早点交。
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