体验空性

体验空性-五步骤：

第一步

第一步先用打坐的方式坐下，背要直。双眼闭上后把双目聚焦在眉心的“天眼"部位。

接着要放松，让该发生的都发生。 这第一步的关键是，做个旁观者。念头升起时只观看，不分析，不评判，不试图控制。只是旁观这些念头。如果你发现自己跟着某个念头跑了，就回过神来继续观看。 就这样观看5分钟。

在这5分钟内，你是否走神？跟着念头跑了？如果可以静观念头5分钟而不走神，就可以按第2步练了。 做这个练习一定要对自己诚实，要不然此法不灵。

第二步

在同一个坐姿下，把手放在自己的小腹上，把所有的气全部从张开的嘴里呼出来。告诉自己，我现在把所有压力都从身体内排出去。

接着从鼻孔开始吸气，一边吸一边数数，数到4，你的小腹应该像个皮球样隆起。再用嘴呼气，一边呼一边数，数到6。如此重复2次。

接着在放松，安静的状况下开始像第一步一样观看自己的念头。 但是这次不同的是把所有思想活动，包括身体的感受都看成是念头。

要超然的，客观的看这些念头。就像看窗外游行一样，只看不评判。把在这个阶段的所有活动都视为“念头”。

如此看5分钟左右。如果你能成功的看5分钟而没走神，那你就可以开始第3步了。

从这点后所有思维活动都视为“念头”。慢慢的你自己会发现世上的万事万物都是念头。而且你会自动发现这点，不需要刻意的去看，不需要刻意的去相信。

第三步

如同第2步中描述一样开始呼吸。并看着自己的念头自由来去，这个阶段内不要给念头附有任何意义或者跟着念头跑。每个隔1分钟左右问自己“下个念头会是什么？” 接着继续观看念头。

如此观看5分钟后，回顾下自己体验。这5分钟内你问自己这个问题几次？（下一念是什么？）

在念头之间，这段“无念”间隔有多长？如果你在5分钟内只问过2次，或者“无念”状况可以维持1到半分钟 （念头之间）。

那你就可以开始操练第4步了。切记，一定要对自己诚实，如果你不确定是否达到这个状况就继续练习，直到达到。

第四步

用之前提到过的方法呼吸，吐6吸4。像之前一样内观，问同一个问题 （下个念头是什么？）

但是这次要留意2念之间的“沉默段” （空）。 要品尝这个滋味，不要赋予它任何感情色彩。这步的关键在观看这个2 念之间的“感觉”。

你感受到了什么？把所有感觉记录下来。记住这个滋味很微妙。空性 （既：空无）有自己独特的味道。是人有生以来很难感受到的。

坐观，完全接纳这种感觉。接纳就是静观。

如果你成功的接触到了这种很微妙的静，那你就可以开始第5步了。

第五步

开始还是用同样的方法呼吸。 但这次你不在观看，而是把你等同的一切都抛开。这个过程仅仅在5分钟内完成。

首先先抛开你的所有自我概念。放下你的名字和形象。放下过去。放下你觉到的一切。完全放下。放下一切！ 在这个静中为空。

当你把自己所有对自我，生活，世界的认知都放下后，静静的感受空无的安静。

最终问自己“我全都放下了，剩下的是什么？”

不要去试图弄清楚“剩下的”是什么？这点很重要。不要去想，只需要去感受就好了。这样你就会“忆起”你在寻找过程中遗忘了的真实。

在这个阶段，很多人突然第一次明白了真相。这5步打坐过程会带领你认识到本体的真相，也是你的本来面貌！这是个“不可说”但是又无比笃定内在感觉。