体验空性五步骤

体验空性五步骤

第一步

先用打坐的方式坐下，背要直。

双眼闭上后把双目聚焦在眉心的“天眼'部位。

接着要放松，让该发生的都发生。

这第一步的关键是，做个旁观者。

念头升起时只观看，不分析，不评判，不试图控制。

只是旁观这些念头。

如果你发现自己跟着某个念头跑了，就回过神来继续观看。

就这样观看5分钟。

在这5分钟内，你是否走神？跟着念头跑了？

如果可以静观念头5分钟而不走神，就可以按第2步练了。

做这个练习一定要对自己诚实，要不然此法不灵。

第二步

在同一个坐姿下，把手放在自己的小腹上，把所有的气全部从张开的嘴里呼出来。告诉自己，我现在把所有压力都从身体内排出去。

接着从鼻孔开始吸气，一边吸一边数数，数到4，你的小腹应该像个皮球样隆起。

再用嘴呼气，一边呼一边数，数到6。

如此重复2次。

接着在放松，安静的状况下开始像第一步一样观看自己的念头。

但是这次不同的是把所有思想活动，包括身体的感受都看成是念头。

要超然的，客观的看这些念头。就像看窗外游行一样，只看不评判。

把在这个阶段的所有活动都视为“念头”。

如此看5分钟左右。

如果你能成功的看5分钟而没走神，那你就可以开始第3步了。

从这点后所有思维活动都视为“念头”。慢慢的你自己会发现世上的万事万物都是念头。

而且你会自动发现这点，不需要刻意的去看，不需要刻意的去相信。

第三步

如同第2步中描述一样开始呼吸。

并看着自己的念头自由来去，这个阶段内不要给念头附有任何意义或者跟着念头跑。

每个隔1分钟左右问自己“下个念头会是什么？”

接着继续观看念头。

如此观看5分钟后，回顾下自己体验。

这5分钟内你问自己这个问题几次？（下一念是什么？）

在念头之间，这段“无念”间隔有多长？

如果你在5分钟内只问过2次，或者“无念”状况可以维持1到半分钟 （念头之间）。那你就可以开始操练第4步了。

切记，一定要对自己诚实，如果你不确定是否达到这个状况就继续练习，直到达到。

第四步

用之前提到过的方法呼吸，吐6吸4。

像之前一样内观，问同一个问题 （下个念头是什么？）

但是这次要留意2念之间的“沉默段” （空）。

要品尝这个滋味，不要赋予它任何感情色彩。

这步的关键在观看这个2 念之间的“感觉”。

你感受到了什么？

把所有感觉记录下来。记住这个滋味 很微妙。

空性有自己独特的味道。

要寂静下来，你才能体会到！

坐观，完全接纳这种感觉