前手翻的相关辅助练习2020-05-13

最近由于伤病和训练强度的原因，队员都出现了不同程度的受伤，主要以骨膜炎为主，趋步，踏板等需要下肢的专项练习，收到了比较严重的影响。前手翻本来能做的很好的几个人，现在也做的不规范了。更为迫切的是体考就在眼前，火烧眉毛了。

不得已，只能寻找一下辅助练习的方法，帮助孩子们保持状态，等待身体恢复。

经过全网搜索，资料查阅，反复筛选，现阶段，自由体操部分以前手翻为主的辅助训练总结一下几点：

1.助跑上板踏跳练习（腹膜炎学生不做），帮助学生找到趋步的节奏和步点。

2.扶墙或扶肋木后摆腿练习，要求直腿，绷脚尖，脚尖带动尽量上摆。

3.直臂推墙练习，帮助学生找到，上体下压后触垫子瞬间的顶肩推手感觉。

4.双人压肩，背向抻拉练习，旨在打开肩关节，上体下压的时候能够往前伸手。

5.臀桥或跪垫后仰顶髋练习，也可以用鲤鱼打挺代替。

6.山羊铺上垫子后前手翻，旨在找到顶髋推手的感觉。

希望这些练习能够帮助到孩子们的体考。