偷走我们睡眠的元凶竟然是它

偷走我们睡眠的元凶竟然是它

你有没有因为睡前玩手机而睡不着觉，进而休息不好，导致第二天因为没有充足的睡眠而感觉到身心疲惫，工作没有精力？因为工作、生活的需要，智能手机已经成为我们的体外“器官”，越来越多的人都成为了“手机狗”，对手机严重依赖，用《欲罢不能》作者亚当·奥尔特的话来说，这就是技术上瘾。这种对手机的技术上瘾会引发一种现代病。

这种现代病，2/3的成年人都受它影响。它的症状包括心脏疾病、肺部疾病、肾脏疾病、食欲不振、体重控制困难、免疫功能不良、对疾病的抵抗力降低、疼痛敏感性提高、反应变慢、情绪波动、大脑机能受抑制、抑郁症、肥胖症、糖尿病，外加某些类型的癌症。

这种现代病就是长期睡眠不足，它随着智能电话、电子阅读器和其他发光装置的出现越来越严重。睡眠不足与行为上瘾有关。也就是说它是长期过度投入带来的结果。

《睡眠革命》的作者阿里安娜·赫芬顿曾从达沃斯论坛的主办方收到一份全世界的睡眠状况调查，调查指出，人们花在电子设备上的时间比睡眠时间更长了……赫芬顿觉得技术与人的自我照料之间的关系，很有意思，因为我们显然都技术上瘾了。她建议把电子设备放在它们应该搁置的位置，不要在床边给手机充电。

赫尔芬注意到了手机充电问题。95％的成年人在上床前使用发光电子设备，超过一半的人半夜醒来检查邮件。68％年龄为18～64岁的成年人睡觉总把手机放在身边，这或许能解释为什么接近50％的成年人说，因为总是跟技术太近，自己睡不好觉。最近20年来，人们睡眠质量下降，罪魁祸首之一就是电子设备散发出来的蓝光。

蓝光对大脑来说是早晨的标志，但当我们95%的人上床前玩手机，其实是告诉我们身体“新的一天开始了”，从而诱发时间差感。

通常，大脑深处的松果体会在晚上产生褪黑素的激素。褪黑素会让我们困倦，为睡眠做准备。当沉迷使用电子设备散发的蓝光进入我们眼睛后面，松果体停止产生褪黑素，我们身体就会为白天做准备。2013年一群科学家测量了13名志愿者，研究表明：如果人们上床前使用IPAD，褪黑素会减少，睡眠质量更糟糕，感觉更疲倦。长远看来，对技术的沉迷会损害我们的健康。

所以为了拥有一个良好的睡眠，尽量不要在床边为手机充电，把手机放在它应该被搁置的地方，上床前不要使用手机。保证充足的睡眠，这样才可以避免因睡眠不足产生各种疾病的发生。