改变的原则有三：
1.丢弃消极的信念
当出现消极观念时，对自己说：“我愿意放弃对。。。的需要”。
比如人际关系很糟糕，对自己说：“我放弃对糟糕的人际关系的需要”，然后就会注意到对人际关系不适的原因是：“其他人好像总是在批评我”，继续对自己说：“我愿意放弃被批评的需要”。当我们开始考虑批评时，发现在小的时候曾经接受过很多批评，只有当自己受到批评时，心中的小孩子才会感觉到在家里。。。
2.控制自己的头脑
当自己像改变时，头脑里旧思想总是会跳出来说：“改变实在是太困难了”。当听到这样的声音时对自己说：“我现在选择相信改变对我来说越来越容易了”。多跟自己说几次这样的话，然后我们会认识到我们可以控制自己的头脑，渐渐那个反对自己改变的声音就不见了。就像一个常年习惯晚睡晚起的孩子，当你跟他说以后每天晚上八点睡觉，第一个晚上，孩子肯定会激烈的反抗新规定。。。试探妈妈的底线，如果这一次妥协了，那么他就赢了，之后会继续找各种方法和借口来试图控制你。但如若我们平静的坚持，反抗越来越小，不到一周新的习惯就开始建立了，当然改变，会有回退和反复，但这是必然经过的阶段。自己的头脑也跟这个小朋友一样。当我们认识到我们是自己头脑的主人，一切就会开始好起来。
练习放松
尝试做深呼吸，在呼气时，自己的身体各个部分放松下来，当专注在自己的身体感受和当下的呼吸。冥想是个不错的选择
3.学习如何宽恕自己、宽恕他人，给自己自由
找个安静的地方，闭上眼睛，放松头脑和身体，然后想象自己坐在一个黑暗的剧院里，面前有个小舞台。舞台上站着自己最讨厌的那个人。当你清晰的看到这个人时，想象她身上发生了好事，你看见他笑了，他很高兴。持续几分钟后，慢慢隐退。当这个人从舞台上消失时，你走上舞台，你看见自己身上发生了好事，然后你看见自己笑了，你很开心。
也可以试试对自己说：“我需要宽恕的人是。。。，我宽恕你的。。。”如果有伙伴一起，可以让他回答你：“谢谢你，我现在让你自由”。如果没有，想象被自己宽恕的人回答这样的话。这样做5到10分钟，知道自己心中不舒服的地方离开。当头脑清晰后，把注意放到自己身上，对自己大声说：“我宽恕我自己的。。。”。练习五分钟，每周至少一次，也有利于清除思想里的残余垃圾。
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