经过验证，最有效的7种减肥方法

任何人的肥胖，皆和你个人生活习惯有关；任何的减肥方法，不是以改变你不良生活习惯为目的，都是在耍流氓。养成良好的生活习惯是最能帮助你有效减肥的方法。因此，这经过验证的7种减肥方法，被称为全世界最有效的7种减肥方法，如你所想，皆是以此为基础的。

1、每天要适量饮水。

水是咱们的生命之源，水对于人体的代谢，以及热量消耗，是具有非常重要作用的。适量喝水，能够有效减肥瘦身，甚至可以起到美容养颜的效果。

当然，让你喝水不是让你多喝水，科学表明，在正常情况下，人体喝水量在1800ml到2500ml左右，是最为合适的。科学研究，每天喝1.5升的水，相当于每年能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重5斤左右！

2、保证充足的睡眠

充足、有规律的睡眠习惯，有助于我们身体正常的代谢活动，代谢活动是否正常，也就直接决定着你每天吸收的热量是多少，消耗的热量又是多少。因为，睡眠时长的多少，是会直接影响到你的体重。

另外，健康的睡眠是晚上11点之前一定要入睡，因为晚上11点是肝脏的排毒的时间，而且只有在睡眠的状态下，肝脏才能排毒和休整。只要熬夜，肝脏就得不到休息而需要不断工作。这样折腾的时间久了，再好的机器也是出毛病的。尤其对男性而言，35之岁后很多人都会全面爆发肝脏问题。从脂肪肝、肝炎到肝硬化、肝癌，得哪个层次的疾病，基本取决于年轻时作死的程度。不是不报，时候未到。慎之！慎之！慎之！

3、饭后不要立马坐下

你是不是吃完就坐着看电视、玩电脑、玩手机。我可以很明确的告诉你……这是一个非常不科学的生活习惯。因为……刚吃完饭，食物刚进入肚子还未来得及消化，如果不运动的话，热量就会积蓄，这会造成腰腹的赘肉生成，很多人的大肚子就是这样形成的。

里由衷地给有大肚腩的胖宝宝一个非常有用的建议，为了你的健康，为了你完美的身材，饭后千万千万千万……不要马上坐下。你可以简单做些运动，例如走走步，或者是站立个10多分钟也是好的。当然，要是你愿意饭后溜达15分钟到30分钟，这就更棒了，这样会更有利于食物消化，减少肚子赘肉的生成。

4、保持适量多样的运动

生命在于运动。尤其是在咱们生活在物质条件如此丰富的社会环境下，每天保持适量的运动，已经是非常有必要的事情了。运动的好处有很多，不进可以让你拥有健康的身体，还可以塑性瘦身，保持每天适当的运动，可以改善体型，调节松弛的肌肤，减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。你说，这样多的好处，何乐而不为呢？

5、胖宝宝可以多吃些含铁的食物

吃含铁的东西也能减肥？是的，的确如此！ 如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

6、饮食注意均衡，少盐少油，活到100岁。

少油主要在于减少脂肪的摄入,人体将脂肪作为能源的能力是很有限的,吃下去的脂肪很有可能就会被储存起来,脂肪太多的后果就不用多说了。

至于吃盐，主要是因为吃盐会增加人体内离子的浓度，而人体为了调节血液的离子浓度，就会采用多喝水的方法来稀释之，但是这些额外的盐水进入血液以后，就会使血容量增加，从而引发高血压。

7、可以养成喝奶制品的习惯

啥？喝奶也能减肥？这条估计很多人都是不知道的吧！很早前，科学家就证明，钙是可以促进脂肪燃烧的重要元素之一。而且中国膳食指南，也鼓励大家吃多种多样的奶制品。

一般的话，每天饮用300g液态奶比较合适。

今天的瘦身分享就是这样，关注我，后续为你分享更多瘦身妙招。