一、最近甲流和诺如病毒流行，很多人中招，这些能帮你提高免疫力的营养赶紧收藏
1、免疫系统是由蛋白质参与构成的，比如免疫球蛋白抗体，能帮助我们打败那些恶霸病毒
平时注意多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、禽肉、瘦肉、蛋、奶、豆制品，为免疫系统作战，准备好充足的粮仓
2、免疫必备军—铁
免疫大军里不能少了铁，铁可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和吞噬细胞功能
富含铁、吸收率较高的食物有动物肝脏、动物血、动物瘦肉等
3、免疫活性军锌
锌能调节免疫细胞活性，对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能具有重要作用
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是新的极好来源
4、免疫巩固军，维生素A
免疫细胞合成与分化都需要维生素A的参与
维生素A可以维持上皮组织和粘膜的稳态，对于机体免疫功能有重要影响
富含维a的食物有，动物肝脏，鱼肝油，禽蛋等动物性食物，富含β胡萝卜素的食物，胡萝卜，芒果等橙黄色的蔬菜和水果
5、免疫巩固军维生素D
维生素D是一种重要的免疫调节剂，日光照射是获取维生素D的主要来源
天然食物来源的维生素D很少，脂肪含量高的海鱼，动物肝脏、蛋黄中相对较多，不愿意晒太阳的也可以考虑补充维生素D的补充剂
6、维生素C
维生素C可以抗氧化，增强机体抗体产生，抵抗病毒
维生素C的价值，不仅在于预防并治疗一般感冒，同时还能对其他病毒性疾病与各式各样的细菌感染，可以降低病毒活性，因此有直接对抗病毒的效果
这些营养素换季的时候一定要补充起来，帮助孩子减少生病次数，增强抵抗力
二、晚餐怎么吃对健康很重要，要重视晚餐，推荐这些最佳食物
吃晚餐的宜忌事项
晚餐的作用1/4是维持生命，3/4是维持一生的收入。很多疾病的发生原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯
因此，千万不要以为晚餐可以随意，进食无关紧要，晚餐不要太丰盛，晚餐吃的太丰盛，久而久之容易导致肥胖，并且还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠
有研究表明，经常在晚餐进食大量的高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险，因此晚餐应该偏素
更多要摄入一些新鲜蔬果，尽量减少过多蛋白质、脂肪、类脂食物摄入，晚餐要少吃，晚餐摄入食物过多而活动少，人容易胖
此外，晚餐吃的过多，会加重肠胃负担，使消化功能减退，从而导致疾病
因此，晚餐一定要少吃，以感觉不饿为主。但是对于从事夜间工作和休息的人来说，则要保证晚餐的营养摄入，要吃饱，不宜偏少。必要时还需适量吃些食物，如一杯牛奶，一个水煮蛋，以免营养摄入不足，影响工作学习效率
晚餐最佳推荐这些食物：
一、含有碳水化合物的食物，比如米饭，面包等
二、还有色氨酸的食物，五谷杂粮以小米为宜，腐竹，豆皮儿，紫菜，黑芝麻，虾米，香蕉等。三、含有B族维生素的食物，如燕麦，大麦，糙米，糙米，全麦面包，全麦饼干，动物肝脏，牛奶，蛋类，白菜等
四、含钙和镁的食物，如牛奶，坚果类，核桃最佳等
三、长期不吃早餐或者早餐随便应付带来的健康隐患
不仅一天的“能量和营养”摄入不足，还会增加消化系统等患病风险。
看看不吃早餐会发生什么
1、不吃早餐伤胃
早上肠胃道会分泌胃酸、消化酶，如果不吃早餐，就无法中和这些物质，非常容易损伤胃肠道黏膜，引发胃炎、胃溃疡。
2、不吃早餐伤脑
大脑的运作需要靠葡萄糖，不吃早餐容易造成葡萄糖不足，大脑运作受到影响，会造成认知能力和反应速速度降低。
3、不吃早餐伤心
不吃早餐会使胆固醇短暂提高，胰岛素敏感性降低，提高心脏病和糖尿病的患病风险。
所以每天好好吃早餐很重要
四、春季养肝很重要，这五件伤肝的事情要少做
1频繁深度熬夜
肝经解毒01：00-03：00，胆经解毒时间23：00-01：00，肝胆是一对难兄难弟，深夜加班，所以切记不要频繁深度熬夜，否则要懂得护肝，如常泡菊花决明子枸杞茶包等。
2生气及怒伤肝
肝脏最忌讳脾气暴躁。因为肝脏负担着身体的疏泄作用，如果经常生气或者发怒，疏泄功能就会受阻，什么肝气上逆、肝火旺盛、脸红、出血等问题就可能会找上门
3霉变食物
霉变的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素，无形中加重了肝脏的工作负担，伤害极大，易诱发肝癌。
4抽烟酗酒
前面说过了，肝负责解毒，抽烟产生的尼古丁以及酒中的乙醇，都需要肝去代谢，大量的抽烟酗酒会加重肝的负担。
5不良饮食习惯
暴饮暴食或者是饱一顿饿一顿，都对肝是不好的，当然暴饮暴食对很多脏器都不好。
五、孩子积食了，怎么办？两道消食食疗方送给你
1：山楂陈皮大麦汤
材料：山楂8克，陈皮6克，大麦8克
做法：将山楂、陈皮、大麦用水煮开后，熬 20分钟。
山楂消食化积，积食长了容易生痰，可以用陈皮来化痰，陈皮还有理气的作用，能增强胃肠动力，大麦可以消食和胃，促进消化。
孩子积食了，怎么办
2：红糖炒山楂
山楂擅长消化肉积，吃肉过多引起的积食
材料：新鲜山楂、红糖
做法：
1、山楂清洗干净、掰成小块备用（不要山楂核）
2、取红糖适量放入锅中，加少量水将红糖炒化
3、加入山楂，小火炒3-5分钟左右（闻到酸甜味即可），饭后吃2-3勺
六、如果孩子腹泻，无论是诺如病毒感染，还是甲流，新冠等其他感染腹泻，都可以这样处理：
1、急性腹泻期，6小时内，禁食不禁水，让肠道完全休息，可以用视频中的食疗补液。
2、症状好转后，再从流质食物，到半流食，再到普通食物。
3、避免吃刺激性食物，不要吃肥肉、坚硬及含粗纤维多的蔬菜、生冷瓜果，油脂多的点心及冷饮等。
4、合理补充营养素：维生素c、消化酶、蜂胶、姜黄素、益生菌、锌等营养素，可帮助提高免疫力、消灭病毒、稳定肠道菌群，减少肠粘膜损伤、有效缩短病程
5、 孩子不愿意喝水，尿液太少太黄，出现嘴唇很干，眼窝深陷等脱水症状，及时就医！
七、人这一生，哪个年龄段都必须补钙！
1、婴儿如果缺钙，夜间睡觉哭闹不安、烦躁。如果不及时干预，后期往往出现回复畸形，比如鸡胸、X型腿……
婴儿补钙，一定要保证足够的奶量，每天补充vd，如果严重缺钙，需要立即补充安全的天然钙剂
2、儿童时期如果缺钙，身高往往会看起来比同龄人矮小。家长可千万不要只是当做晚长或者遗传。
孩子能够长高的时间，就那么些年，千万不要因为营养疏忽耽误了
3、如果孕期缺钙，会容易小腿抽筋、腰酸背痛、还会增加孕期高血压的风险
同时也会影响胎儿的生长，容易让胎儿在宫内出现脊柱、头颅、牙齿骨骼发育钙化
所以孕妈妈，在补钙上一定不要疏忽，担心补钙太多，99%以上的孕妇都还在缺钙，更别说超标
但重要的是，一定要选择天然的、好吸收的、无不良添加剂的钙剂
4、很多人以为补钙是老人和小孩的事。记住！成年人也非常需要补钙！
成人如果身体缺钙，会出现腰酸背痛、骨质疏松等问题。骨质疏松一旦出现，就会增加摔跤骨折的风险
一个家庭的主力军，上有老下有小，如果自己摔跤骨折卧床不起，想都不敢想……还是补钙最实际
5、不得不补钙的人群，我们的父母
老年人睡不好、腰酸背痛、行走吃力、关节疼痛……
大部分原因，都和缺钙有关！
每天补充优质钙片，能有效改善关节疼痛、行走能力，推荐选择天然海藻钙，好吸收，无负担，尽量不选碳酸钙这一类，会增加肠胃负担，容易导致便秘
八、吃早餐是一种健康的生活方式，
很多人推脱早上很忙、
沒有胃口而不吃早餐，
以为不吃就会瘦，或者随便吃一点
事实上早餐几乎是支撑我們人体运作一整天的能量來源。
吃好早餐能帮助我们稳定血糖，减肥，保持良好的精力，保护胃肠道等等
一定要重视它才行
不要只吃牛奶鸡蛋面包，也别只吃包子油条豆浆
要有肉奶蛋，豆类，坚果，蔬菜水果，杂粮这些
才能保证均衡的营养
九、预防甲流，这七招提高免疫力的方法，你要收藏，好好用起来，帮你对抗病毒
强大的免疫力才是你最大的实力
免疫力是身体的一个系统组成，包括免疫系统，免疫细胞，免疫分子分布在脊髓、胸腺、淋巴、血液、扁桃体、脾脏等等，成员众多，相互协调，所以提升身体的免疫力需要提高整体身体的体质和免疫系统的材料
今天和大家讲七大绝招。你要好好用起来：
一、均衡营养，吃够蛋白质
每天均衡营养很重要。很多人就吃点稀饭馒头，炒个青菜，这种吃法和做法，免疫系统得不到足够的营养
多吃免疫系统喜欢的蛋白质，每天吃一到两个鸡蛋，每天喝200到400毫升牛奶，每天鸡鸭鱼肉交替，多喝豆浆吃豆腐。每周吃25种以上的食物，可以炒彩虹素以及煮彩虹蔬时蔬汤，也可以把米饭换成杂粮饭，这样就轻而易举吃够了
二、每天补充提高免疫力的营养品
有几种营养素是可以直接提升抵抗力的，根据世卫组织全美FLCCC顶级医学机构哈佛大学以及中国卫健委推荐，推荐几种每天补充的营养素，这些营养素是维生素C每天可以1000到3000毫克，维生素Dicon2000 iu锌30毫克，多喝绿茶和红茶里面的儿茶素和和茶黄素可以杀灭细菌病毒
三、经常锻炼
澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐60分钟等于抽烟两支，抵抗力降低，所以每天要有运动。体育锻炼可以活化免疫细胞，不管你再忙，每天都要有运动30到60分钟
选择你喜欢的，推荐大家快走，因为走路是一种很简单和舒服的全身运动，适合任何年龄段儿
四、保证充足的睡眠
只有进入休息，尤其是深度睡眠的时候，身体才会分泌大量的生长激素
这个激素一方面让孩子长高，一方面就是修复身体，尤其是对抗细菌、病毒，清除身体病变的细胞，没有很好的休息，就不会有很好的抵抗力。每天睡够七到八小时，还要早睡早起，晚上九点半到11点入睡，早上五点到七点起来
五、多晒太阳
因为晒太阳的时候身体会合成维生素D，也会提高身体能量，还会增加褪黑激素的合成，这些都可以帮助活化免疫细胞，提升抵抗力
所以如果有可能，每天晒20分钟到30分钟太阳，这是最好的补品
六、减轻压力
伍子胥一夜白了头，这就是压力的影响。一个人的压力下，身体会被大量的皮质醇及肾上腺素。
这两种配合在一起，号称死亡激素，会降低身体的抵抗力，所以要学会给自己减压
七、时常大笑
人在笑的时候，身体会分泌多巴胺、内啡肽、洗青素，这几种物质除了让我们很幸福，全部都是提升免疫力的助力内分泌因子
十、常吃这些油，让血管更健康
有高血压、冠心病、血管硬化、高血脂、等心血管疾病的人群、或者想要预防的家庭！
要多吃这几种好油
，多吃具有抗氧化、降低胆固醇、降血脂、有利于心脑血管健康作用的不饱和脂肪酸，在流行病学研究中，食用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等食用油已被广泛证明可以降低罹患心血管疾病的风险。
但要注意，这些油尽可能选有机冷轧的，营养物质最高！不要加热，会破坏营养成分
十一、口腔问题解决的好办法，油漱疗法
口臭、牙齿发炎、流血、牙龈肿痛都是口腔不健康的表现、除了不舒服、也会引起心脑血管问题和全身发炎！
口腔健康、重视刷牙、每天早晚三分钟！
餐后清水漱口、或者身上带点漱口水
另外，每天油漱很有效！用亚麻籽油，橄榄油或者椰子油漱口5～20分钟，能有效祛除口腔里面的细菌，缓解各种口腔炎症问题，清除口臭，改善牙龈出血等
十二、父母说一吃钙片就容易便秘，该怎么办？
老年人本身胃肠消化能力就不太好，如果长期都是选择补充像碳酸钙这样的钙片，吸收率会非常低，吃很大剂量也难以起到补钙的效果。
还特别容易造成腹胀、便秘的情况发生。因为消化碳酸钙需要大量胃酸，很多本身肠胃不好的就更难消化，
吃着难受，索性也不爱吃了……
给老年人补钙，优先选择天然提取的海藻钙好一些，没有胃肠负担，吸收率超高，肠胃不难受、不便秘
坚持补充一段时间，会发现睡眠好了，腰酸背痛改善了，走路也不那么累了，预防骨质疏松，还是很有必要的
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