老年人锻炼“五忌”

    哈喽。大家好！很高兴在这个时间段来和大家聊聊天，就是我最开心的事了，因为在这里可以找到我的快乐！那么今天和大家聊的是关于老年人的运动，大家都知道现在的老年就是特别喜欢做运动的，其实老年人也有很多的运动的项目的，但是我觉得老年人不应该做运动强度非常大的，不是特别适合，而比较适合是那些慢运动，比如：打太极、广场舞、打拳等等的运动，但是在运动的时候还是要注意一些禁忌吧！

老年人锻炼“五忌”

    （1）忌快速跑跳。老年人年迈体弱心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，这些都是老年人所承受不起。稍有不慎极易发生危险。

    （2）忌激烈竞赛。尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

老年人锻炼“五忌”

    （3）忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血。头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

  （4）忌头位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑溢血，甚至摔倒。

老年人锻炼“五忌”

  （5）忌晃摆旋转。老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则是都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。               

      老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

      老年人应该有良好的自认识心态，乐观地面对年龄逐增大，积极地进行锻炼。预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。

      我今天的分享就到这，希望家里的爷爷奶奶们做运动时一定要注意这些禁忌哦。感谢你们大家的支持和聆听。喜欢的话可以关注我。会带更多好的话题和大家分享的。谢谢！