听到“拖延症”这个词，可能很多人都会对此有所感触。无论是在工作中还是平时生活里，总有那么一些人喜欢将手头的事拖延到最后才肯做，偏偏心中还不自知，他们只会埋怨自己的时间少，手边的事又那么多。其实，拖延症和懒癌一样都是病，必须得治！想要提高生活效率，我们就必须改掉拖延的毛病，否则不仅到最后欲速则不达，自己的内心也会积攒一定的压力。如何处理自己的拖延？如何让自己的生活更有自我性？这是很多人想要找到的答案，关于这一点，今天我们给出以下建议:1确立一个可操作的目标确立一个可操作的目标，并具体化（这个目标要可以让自己观察到、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。很多人都知道自己有拖延的情况，他们往往说的是我不要再拖延下去，这样的话显得是多么的空洞和苍白无力，很难执行。因此，要改变拖延，不是喊着：“我要停止拖延。”而是告诉自己：“我要在几月几日之前把某件事情做到什么程度。”这么简单的一句话，我们可以看出，时间具体化、对结果的预期具体化，在你执行的时候就会有动力。2从身边的小事做起不要异想天开着能一下子把所有问题都解决，而是要从身边的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情处理完。一个过于理想化的想法，往往都会被现实打击得体无完肤。在这里我们也要做心态的改变，不是呐喊着：“我绝不再拖延下去!”而是用行动来证明：“我将每天花一个小时时间学习数学或英语等。”3分解目标 将你的大目标分解为多个小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。不是：“我打算要写那份报告。”而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”4管理日程现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。你可以问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”5先做起来你就赢了一半只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”不是：“我一坐下来就要把事情做完。”而是问自己：“我可以采取的第一个行动是什么？”6利用好“15分钟”利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”7为困难和挫折做好心理准备 当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”8注意自己的借口留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是：“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。”而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。”9及时给自己反馈奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。记住：即便是迈出一步也是进步。不是：“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。”而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”10向前看，多从正面思考将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”不是：“我又在拖延，我恨我自己。”而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”每个人都是独立的个体，你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。并且以往的历史无法决定你当下要怎样做，你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值，因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
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