南马的PB来的有点意外

南马的PB来的有点意外

今年大休半年，原本未计划任何赛事，只想平平淡淡等过年。结果，9月休整以来，恢复慢跑觉得状态还不错。索性决定报两个半马试试脚。第一个，就是南山半马。担心太久没动，跑不完，比赛前几周每周去绿道刷个半马。有了两次之后，心里有底，在市体刷圈刺激心肺也不敢顶强度，偶尔两次勉强顶上，算是做了赛前训练 。

今年南马是报的团体赛，原本，兔兔只是因为人数不够，凑份子的，需要30人，其中需要5个女生。我们队里三个女生全上，还拉来小文和天蒙凑。说起来借来的两个是跑的贼快的，天蒙是惠州一姐，半马1:26的水平，小文是教练师弟的徒弟，常拿冠军的大学生。男生也凑齐了25个跑的很快的高手。兔兔以前半马最快2:17的成绩只能垫底。教练抱着保三争一的心态做了很足的打算  。

谁料，人算不如天算。临近比赛，先是天蒙骑单车拉伤腿，再是第二天小文扁桃体发炎近期状态很差又要跟导师出差无法参赛。折损两名大将这对团队来说是大伤元气的 ，然而又没有办法。福不双至祸不单行，也是古话说绝了。前几天兰姐和英子分别跟我说M来了，我要加油顶上，我@#&*...并且，我也有种预感要撞期。教练对我付诸了殷殷期望，希望我能跑到1:50，这样勉强还能稍微拉回来一点点优势。全体男生也都紧急备战状态，对于女生资源的短缺，也是恼人不已。然而，就这么刚刚好，昨晚发现，我也来M，意味着今天的比赛，三个女生都是带着M在刷PB...

赛前晚上不敢太折腾，早早就吃晚饭回家收拾休息。睡前还张罗着请好二良教练陪跑，把M斤也装腰包，担心在赛道崩掉。又分别借了木鱼的越野包和六爷的腰包。安排好之后才敢去睡，半睡半醒，一晚上也没睡踏实，不断做梦，一梦醒来看手机刚好五点二十。赛前兴奋，睡意全无，赶紧收拾好约上英子的车顺利的在七点之前到达春茧赛场。

其实，身体给的信号还好，没有太难受。换好衣服，稍微纠结了一下是穿长裤还是短裤，天气冷又M心里是很想穿长裤的，可是又怕跑热了影响发挥。最后还是换了短裤-嗯，nike的三分田径裤。外面套件一次性雨衣防寒，到起点再脱。热身拍照之后看表只剩半小时，出发去起点，研究了攻略，起点还有1.2公里，慢跑过去还算很轻松。

此次南马起跑发枪分区发两次，这是赛事人性的地方，虽然路面宽，但是为了避免起点拥挤的现象，分成ABC 区八点发枪起跑，DEF区八点十分再次发枪起跑。既不妨碍跑得快的难冲出重围，又能避免跑得快的撞到慢的跑者。这个可以在其他赛事推广执行，当然也跟组委会的志愿者和安保人员数量以及组织能力有很大关系。南马的分区检验还真的是挨个检查号码布才放行，B区的兔兔本来想蹭进去A区跟战友一起起跑的，未能遂愿……

由于知道自己的成绩要算总成绩，原计划跟勇哥慢摇2小时的计划只能作罢，由二良教练带我，争取在身体正常的情况取得好一点的成绩。所以一开始就跟教练说尽量用5分半配速跑，时间控制在1小时55分左右完赛。所以跑起来倒是没有很大的压力，比赛比平时兴奋，配速也要较之平时快。平时5分半配速实际上在体育馆刷圈我也是会呼吸比较吃力的，而在赛道，一开始出起点用到了4分55还不是很累。插播一条“不幸”，原本想靠小恶魔耳朵头饰争取摄影师的聚焦，谁料到，刚出计时毯脱雨衣的时候耳朵就掉了……后面涌过来很多跑者，无力再去捡回来。一路偶遇很多熟悉的跑友，洪湖的，超人的，罗湖的，起跑还能一一打招呼，前面五公里跑的很轻松。唯一小后悔就是起点没上厕所换M斤，有点不适又隐隐担心，但是跑开了倒也还好，幸运的是第一天，可能天气冷所以量不多。这也就是幸福了。

7公里左右追上了A区出发的教练和老刘，老刘跑姿不对，跑起来很吃力，还好是驻港部队退伍军人体能不错，跑跑走走在教练的陪伴下，最后也在2小时11分完赛了。想想兔兔的首马2小时17分，还是挺渣的。互相加油打气，超过他两，继续放松跑。8公里处对面赛道传来兔兔加油，定睛一看是流动理，他还在后面慢摇，精力挺充足的。挺有意思的人 ，以后兔兔挨个给队友写专栏的时候可以写写他。招呼过后继续前行，二良教练问我要不要喝水，我拒绝了，天气冷，海边空气湿度高，没有觉得缺水的症状，也不渴，尤其我喝水要停下来怕打乱节奏，就想试试听小灰建议不喝水。9公里左右转去了海边，风有些大，不禁一跑一哆嗦，二良教练见状忙跑到我前面，温暖的大哥形象油然而生。他帮我破风，我能减少一些阻力，也不会因为风直接吹在身上太凉。事实上风真的很大，去年长马越跑越冷就是在江边江风太大。所以更为深切感谢二良教练。

江边跑一段看到对面折返回来的引路车，这么快黑人就折返回来了，第一名黑人步子很大速度很快，我跟二良教练纷纷在等第二名是谁，谁知道第一集团就一个人。约莫一公里最后才出现了国内跑神边岐。最后第一名的完赛时间为104，边岐107，刚好差不多一公里。再跑一公里多才陆续看到后面深圳的大神们，耐心的等着三鼎的蓝色出现我和二良教练才放下心来自己跑。三鼎男子第一天团们组团互相带，跑的节奏很稳，跟平时训练一样，不由得放下心来。10公里下来，我一边留意着身体的状况，一边看着前方折返点。这会儿身边有一个桃跑团的哥们儿一直跟在我们后面的并排跑过来，便跟我们聊，说我们的节奏很稳，不吝夸赞着我们的跑姿很完美，有训练基础，配速很稳，跟着一点都不吃力，是一只很好的兔子。听得我和二良教练心花怒放，哈哈，第一次听到有人夸赞我的跑姿标准，节奏倒是很稳的，因为我不敢太拼，不敢顶着心肺上，呼吸也很平静。二良教练本来就是专业出身，他也很会带节奏，跑的很舒服。那个大哥跟我们跑了很长一段，聊起来认识教主。挺有意思的，赛道上遇到素未谋面的跑友能差不多配速跑到一起，还认识共同的朋友，也是一件很开心的事。

13公里不到开始折返，才发现对面的队伍还是很强大的，说明我们跑的虽不算快，但也并不慢，最后我的个人排名出来，12603完赛跑友中，我排名2275，女子排名140名。不算太差，哈哈自我安慰。一路上不断被超越也不断超越着别人，到这个时候已经有开始走路的了，二良教练见到摄影师就引领我过去，然而我还沉浸在舒畅的跑步节奏中不可自拔，所以整个21.075公里下来，基本上都没有什么优质照片。当然跟摄影师的水平也有关，很多糊的未聚焦，这个就不再多言。15公里的时候，二良教练开始倒计时，我觉得这会儿可以稍微提速了，只有六公里，感觉身体还不错，全身也慢慢舒展了，可以拼一下。心里想着脚下开始发力，呼吸也迅速调整，明显喘气的声音大了起来。我习惯两呼两吸，原本是这段时间在恢复心肺都张口呼吸的，海岸线风很大，怕吃一肚子风进去岔气，于是改成呼气张嘴，吸气用鼻子，跑500米深呼吸一次调整，这样也能迅速调整过来。脑子里全是发力应该腰腹和大腿用力的教导，铆足精力提速。后面成绩出来，最后五公里比之前的16公里要快差不多半分钟，前面的匀速保存体力还是个明智的选择。二良教练一直替我破风，没风的地方我会会主动跑到前面跟他并排用速度告诉他我状态还可以，可以提速。配合也是很好的，金牌兔子可以颁给他。

过了20公里，心里就敞亮了，看了手表基本上知道进150无望。说到手表，计时我一直觉得不准，配速5分十几，每次都是跟官方距离牌提前200米左右就开始提示，听者身边跑友的悦跑圈也是会提速这么多，悦跑圈更是报出4分四十几，所以基本上我也不太信手表的GPS。加上我起点手表没按到，有一点差距。但是诡异的是最后配速和时间数据跟官方数据竟然没有差太多，只是距离远了200米。所以跑的时候只能凭感觉。最后一公里的时候开始冲刺，但是也并没有太加速很多，海滨那一段跑的身上已经有点凉了，感觉二十公里跑下来这么冷，M也有点开始要闹腾的迹象，所以保持着速度冲刺完赛，过终点的时候瞄了一眼电子屏幕1:51:58。还不算太差，超过了自己的期望。之前以为1:55就算没拖大家后腿了。之后收到的官方净成绩短信也是有点意外的1:50:26，达到教练的预期标准，可以说我对自己也已经很满意了。虽然大家都知道我会拖后腿，但是没人顶上的情况下我安全完赛正常发挥就已经很好了，超出预期的PB27分钟也是我没想到的。心里暗自高兴了一会儿，接着走过重重人墙接受志愿者挂奖牌和浴巾。终于完赛可以喝一口水，水已经冷了，庆幸的是中途不需要补水，否则怕有其他意外。受幸运女神眷顾，一路跑下来都还算顺利。再走1.2公里回去，大浴巾的左右就发挥出来了，停下来走路立马就浑身冷了。大家都裹着浴巾，光着胳膊光着腿，宛若刚从澡堂子出来，气势甚为奇妙。

后续的领包，完赛合影，集合腐败，自不在话下。一起训练的邓老板即将要去香港上班了，刚好比赛结束请大家吃椰子鸡，稍作收拾便各自驱车前往。整了两大桌，暖暖的一锅鸡汤用料很足，还有鱼胶等补品。这一顿补的瞬间觉得这个半马白跑了，哭一会儿。感谢邓老板的做东，继续等着教练下一顿请客，哈哈，赛前放话没跑进130就请大家吃饭，很好，成绩刚好131。嗯是的没听错，131。教练就是想找个理由请大家聚餐了，必然要满足他。这里说的130是130分钟哟。哈哈。

南马，来年再会。期待继续PB。

南马的PB来的有点意外

赛后记

比赛结束已经有三天，大家都在这两天排酸慢跑，我趁着M这三天都没动，竟也好胳膊好腿，浑身无一处酸疼，英子说的M助力或许是对了。是为记。