2019、3、3周末班作业牛面式

2019、3、3周末班作业牛面式 2019、3、3周末班作业牛面式

问题：臀一高一低，容易坐脚后跟

原因：臀腿外侧伸展性欠缺，髋膝灵活度不够，大腿内侧肌群力量薄弱，臀部脂肪过多导致臀部不能均匀受力坐实地面

调整：臀部下方垫瑜伽毯，使悬空未贴地的臀有下沉伸展的空间，更好发力坐实地面；增加髋膝关节灵活性

借助：单腿背部伸展、新月式、坐角式、加强侧伸展式

问题：双大臂未能相互平行且与地面垂直

原因：肩关节灵活度后展弱，手臂及柔韧度欠缺，背部力量薄弱，胸腔扩张度紧张及胸腔前侧肌群紧张，伸展性不够

调整：借助一些辅助工具灵活肩关节、多做开肩练习，增加手臂力量、及背部力量，使胸腔前侧伸展上提

借助：斜板式、祁阳式、蝗虫式、弓式等