作者:〔美〕罗伊·鲍迈斯特〔美〕约翰·蒂尔尼
意志力会减少:
1. 自我损耗:人们对自己思维和行为的调节能力减弱的过程。
2. 损耗过度会出现2种情况:一是意志力减弱,二是渴望/欲望变强
3. 能量有限:做事会有自我损耗,“损耗”多了,做别的事就会没状态。例如生病时做事效果会打折扣。
增加意志力:
1. 食物提供:我们从食物中获得葡萄糖,葡萄糖一部分供给人体,一部分成为神经递质供给大脑。
tips:高血糖食物:碳水化合物,白面包,土豆,白米饭,零食,方便食品
tips:低血糖食物:蔬菜,坚果,水果,鱼肉,奶酪
2. 睡眠提供,避免长时间劳累,休息不好。
书中关于做事的思路:
注意:好的长期目标难以实施,因为较为模糊。若要完成,需将其细化,拆分。但是短期目标,每天都可以完成,可逐渐增强自信和自我效能感。长短结合取得平衡,可获得快乐,并实现部分目标。
如何操作:
目标—小目标—具体到下一步行动—具体到时间—进行记录—每天查看,追踪,改善。
生活中的小贴士:
1. 合理消费:
量化自我——设置目标——监控行为
应为长期回报抵制短期诱惑。选择困难,选项过多,也会使得自身疲劳,并产生冲动消费。
2. 培养孩子:
第一:头脑冷静,休息充分时,制定规则(让孩子参与);第二:设立奖励;第三:行为监控(进度墙)
3. 游戏化:
利用游戏开发者的机制,让生活变成游戏:设置清晰的,可实现的目标——给予及时反馈——提供足够的奖励,让玩家经常练习,持续改进。
4. 减肥:
学会根据计划吃东西,而非根据内部感受和渴望吃东西。
5. 克服拖延:
第一:了解自己的极限(比如我每天需睡眠7H)
第二:留意自己的症状(意志力损耗过多,要尽量避免做决定)
第三:有主次的做计划,对挫折有预期,留有一定余地,且时间合理
第四:对于冗长无味的工作,要严格制定期限
目前自己的状况:
1. 工作上消耗太多的意志力,每天下班不会有更多的动力去做别的事;
2. 想做的项目比较多,每样都要兼顾,但是没有合理的规划,不能长期坚持。
3. 我要减重10斤,但是时间上不允许去健身房,饮食方面也不能很好的控制。
读过书后计划这样做:
1. 每晚11点半开始睡觉,保证7H睡眠时长,每天吃早餐,保持充沛的精力;
2. 取舍,留1-2个项目。设定好大目标,拆解为小目标,制定每一步的行动,进行量化,提高效率,追踪效果,每周六早晨进行复盘,进一步完善和调整。
3. 饮食方面尽量克制自己少吃糖分,少吃油腻食物。每天早起和睡前,各做1组减脂的keep。
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