作者：晓语
生活中，我们可以见到有些人，很容易愤怒，就象山一只愤怒的小鸟，遇事就爆炸，很多的新闻事件也呈现了。
通常我们很容易认为愤怒情感都是负面的、消极的。确实愤怒情感在实际生活中容易制造一些痛苦体验，例如破坏人际关系、在职场中造成失误、在育儿过程中酿成懊悔等。
以下分享几种我认为较为有效的缓解情绪的方法：
1、呼吸疗法。扩胸抬头深呼吸，做三遍，百试不厌。
2、表情调节。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，所以当我们产生负面情绪时，可以尝试用笑容来调节 。
3、人际调节。当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友/亲近的人等聊天、娱乐、倾诉可以使人抒发或忘记烦恼。
4、环境调节。美丽的风景使人心情愉悦。当情绪不好时可以眺望远方，或者选择一个环境优美的地方。在大自然中，心情自然而然会得到放松。
5、事物调节。做些自己喜爱的事物可以帮助情绪回归正位 e.g.画画、看书、运动、撸猫撸狗等。
更重要的是我们要养成对情绪的觉察，在愤怒来临时能看见情绪，从而做到管理情绪。
人之所以有情绪，是因为我们的大脑对事物做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。
这里有份情绪相关的五部曲，也是我觉察情绪常常用到的方法，分享给大家~：观察--感受--需求--认知（检测需求）--请求
1、不带评论的观察并描述出来；
2、记录并描述自己的感受；
3、想一下自己对于此次事件的需求是什么；
4、判断自己的需求是否合理，也就是我们的认知检测。这里，尽可能脱离自我，客观地评判；
5、提出请求；比如，一位母亲对她处于青春期的儿子说：“看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。” “你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？”
愤怒情感其实并不都是负面的，它像信号灯一样给我们传达着信息，我们需要识别愤怒的信号并且学习舒缓愤怒情绪。“开心是一天，不开心也是一天”，当我们控制好情绪，过好每一天、每一个当下的时候，日子就会变得不一样。
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