饮食：

        1.高蛋白低碳水

        2.每日两种水果多种蔬菜

        3.每日八杯水

        4.每日一壶茶

        5.每晚一粥

        6.饮食清淡

日常：

        1.每日枕巾毛巾进行清洗晾晒

        2.早睡早起(早5:30晚10:30)

        3.物理防晒

        4.每日清洁

        5.午睡半小时

        6.锻炼(练六休一)

        7.每日泡脚、熏艾灸

        8.每日一便

        9.每周深度清洁一次

禁忌：

        1.忌零食、油炸等高热量食品

        2.忌辛辣、甜食

        3.忌熬夜

        4.忌长时间看手机(每日最多两小时)

        5.忌化妆

        6.忌用手摸痘挤痘

        7.忌贪凉

        8.忌生气 

严格要求自己，坚持每日打卡，开始减脂抗痘持久战。