这是我第一次写自己的读书笔记，我现在尝试着去输出，能够加深我的理解，并且希望给大家带来新的选择。话说真不知道自己能坚持多久，但总应该试试吧。谢谢小冠每天的更新，让我在考研之余还能看到自己喜欢的东西，我也学着她去写出自己的感受和感想。这是第五章，我读完整本之后会重新去读前面的文章。( ^ω^)
第五章 保持真我同时维持亲密关系
「分化:不仅能够在感情上和别人接近，而且要做到不被别人的意见、需求和评价所左右。」
我对其了解是主动去承认人是有差别的，对每件事的的看法都是有差别的，这是因为每个人的经历不一样，要去尊重这个差别的存在而且保持真我。
原生家庭一个重要的任务就是:帮助我们追求真我，同时和别人保持亲密的联系。so通常情况下我们会有着「求同」和「做自己」两种需求。我们一般情况下只能做到一种，要么去顺从他人，舍弃真我，要么切断联系，保持真我。如果伴侣或者亲友和自己追求的东西不同，那么冲突必然存在，怎么去做每个人不会不一样。
成功「分化」的人，可以做真正的自己，自由的去思考和感受事物，既不过度考虑别人的喜好和批评也不用过分批评或奉承别人，更加承认自己，愿意接受自己与别人的差异，也乐于做出改变。如果我们不去「分化」，那么我们会一直受到原生家庭的影响。
这里所谓的「控制」，并不是有恶意的，是指你会按照在原生家庭里养成的处理关系的模式去处理现在的关系。关于原生家庭，我在和别人做野生咨询的时候很惧怕碰到这个名词，这是一个很棘手的问题，因为咨询师有句话，大致意思是: 如果你想害他，那么就让他恨自己的父母。
我们每个人在经历各种关系中，都会或多或少去「分化」，前几次分化是很难的，通常来说没有任何人「分化」成功的，但是我们越多的去尝试「分化」，那么以后再次「分化」就会很容易。
分化的人具有两个特征，「目标指向性」和「可以区分思考和感受」
「目标指向性:一个人能够清醒的认识到自己的价值，并且确定什么东西对自己来说是重要的。我认为可以说是把重点放在自己身上」
「关系导向性:把大量的时间和精力花在了人际关系中，以获得别人的认可和尊重，自尊和满足感完全依赖于别人，我认为这种人把重点放在了关系上」
具有「目标指向性」的人，是能够真实的表达自己的想法，自己的感受，但是并不是意味着你去在关系中你去攻击别人，忽视关系，而是去正视差异。去表达真实想法，你会发现人际关系会变得更加愉悦。也就是说，他目的不会是为了某段人际关系。
大家是不是有过这种体验，在中国羞于表达自我的民族性格影响下，人们一段人际关系中，当差异产生的时候，A为了顾及B的感受，会顺从B，但是内心和行为上还是有抵触，慢慢的两个人的关系就会变得冷淡，甚至B都不知道自己做错了什么。A倾向于「求同」，即使自己内心不愿意，但是这种做法却给双方带来了伤害。
「区分感受和思考」对于这个文中我感觉讲的不是很好，可能是翻译的问题，我结合个人的经验来说一下。分化的人不会被感觉所支配，类似于要做一个理智的人，他会明白感受是自己对对方行为的解读的产物，要把感受当成身体给自己的一个信号，当然这不是说拒绝感受。「分化」高的人是可以选择的，他可以去选择分析自己为什么产生这个感受，也可以去直接体验这个感受，并因此激情澎湃。比如对于爱情，爱情是美好的，文中的例子是性爱，一种很直观的器官感受，其实我感觉更强调的是「感受」是你身体和你的过去影响而在当下产生的一种事物。
NLP疗法中好像有个「主观世界」的说法，大致意思是你所看到的世界，都带有你的主观色彩。例如当对方在美国的宴会上礼貌性张开手想抱你的时候，自己会有一种抗拒感受「这个人想非礼我」，值得强调的是，这种强调是因为自己的以前的经历的影响所产生的感受，你可以遵循这个感受逃避他，也可以拒绝这个感受而去拥抱他。
而后，文中讨论的是，去表达自己的感受，而不是去表达自己的思想，这一段我真的没太懂，感觉和上下文冲突，也许我没有理解透，经验太少。原文如下:有人也许会这样说:“我觉得你会拒绝我”，但是这句话不是表达一种自己的感受，而是对别人行为的一种解读。当人们说自己“感觉如何如何”的时候，他们尝尝表达的是一种想法，而不是在抒发一种感情或者感受。感觉是关于自己的，不是关于他人的。关于表达自己感觉的方式应该是这样:“当你不同意我的意见的时候，我感觉自己被人狠狠地拒绝了。”
所谓分化，我还理解为保持真我和保持关系的一种平衡状态，毕竟太真我就是自我了。
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