用难以放弃的方法，更易获得高回报

想做好一件事，最关键的不是制定计划，而是你能否从中持续收获“成就感”，或者更专业的说法，正向激励。

正确的做法是：

用难以放弃的方法，更易获得高回报

要想做好一件事，并得到高回报，有一点很重要，

那就是用难以放弃的方法，让自己能够更好地坚持下去，

一步一步地向上突围，进而取得很好的成绩。

就拿学英语来说，也是如此。

很多人在还没入门的情况下就已放弃，更谈不上用英语创造价值了。

01 结果导向？NO！你需要更专注过程！

起初，还非常积极，每天在朋友圈打卡背单词。前不久偶然问到，计划执行的如何？回答很无奈，说头一两个月完成的不错，但怎么坚持都感觉进步不大，后面就懒得努力 了……

你看，绝大多数人（不知道有没有包括你）都会把目标定得很宏大，认为这样才显得特别有意义，但执行起来呢？

我们都知道如果每天坚持用1小时背50个单词，一年 之后肯定能背完托福8000词，哈佛剑桥不再是梦；也都知道如果每天坚持阅读英文原版书1小时，几年后肯定写英文邮件小菜一碟，商务英语碾压同事……（谁都知道！）

可 问题是，目标太遥远，根本看不到希望：才背了一个单词，还有数不清的单词要背！才看了几页书，还有几十本没看！现状和结果之间的差距，让我们背负巨大的压力，不 断焦虑，放弃是迟早的事。

《圆桌派》嘉宾许子东分享过一个成就感公式：成就感 = 你的能力 / 你的理想——如果设定的理想是200分，能力却只有10分，那成就感就只剩 0.5了，过大的目标只会带来挫败感，而非成就感。

行为科学家福格曾提出了一个Tiny Habit Method（微习惯方法论），他认为：要想培养一个好习惯，应该做到Take baby  steps——从最简单、毫不费力的步骤开始。

想要做好一件事，最关键的不是制定计划，而是你能否从中持续收获「成就感」，或者更专业的说法，正向激励。

正确的做法是：想要实现大目标，必然要分解成每天的小任务，简单、方便执行，完成之后又有激励奖赏作用，你就会爱上重复执行。

02 总是放弃？NO！你需要更享受成功！

如果你的计划是「每天学30分钟英语」，这个步骤够简单，也很好执行，特别棒！

但是，你下班了，吃了饭，洗了澡，又玩了游戏，刷了微博，不知不觉12点了。你要 睡觉了，躺在床上，才突然想起：哎呀！今天是不是还没学习？

你信心满满制定了计划，最后总是不了了之，知道问题出在哪吗？

哈佛大学学者查尔斯，提出习惯的养成存 在“暗示→奖赏→惯常行为”的路径。

坏习惯的回路往往更短，即暗示直接、奖赏回馈迅速。

比如：下班回家看到床（直接暗示），躺下（惯常行为），马上觉得舒服（回 馈迅速）。这样积极迅速的回馈，会让你的大脑感到兴奋，刺激你重复做这件事，碰到美食“好吃到停不下来”也是这个道理。

相反，好的习惯，回路更长，暗示不够直接 ，奖赏回馈还特别慢。

比如，很多人都想学好英语，但很少人能坚持，因为英语好这个最终奖赏，并不是背几个单词就能马上达成的，缺乏正向回馈，没有成就感，你自然想放弃。

过去我们常说“失败是成功之母”。

可哈佛大学学者，针对1975-2003年所有美国创业者所做的研究表明：一个一直失败的人，将来最大的可能是习惯性再次失败，相反，曾 经创业成功的人，下一次成功的可能性会增加50%。

因为失败太多的人，会连开始的勇气都没有。

03 完美主义？NO！你需要原谅不完美！

我相信，你一定有过类似的经历：

计划每天要背50个单词，辛辛苦苦坚持了两周，某一天回家太晚，实在太困了，就对自己说：“算了，明天再说吧。”

到了明天，下班太 累了，安慰自己“反正昨天也没看，那就再休息一天吧”。

时间一长，你心里会想「反正也坚持不了，那就算了吧」。

心理学上把这种想法称为「all-or-nothing」（“全 或无”思维），是指以绝对化的思考方式对事物作出判断，要么全对，要么全错。

举个例子，你在节食，三餐只吃水果，坚持了很久，有一天忍不住多吃了一块蛋糕，你会 感到懊恼、悔恨，觉得吃一块和十块区别不大，只要出现了一点瑕疵，就认定节食计划完全失败，干脆开始暴饮暴食。

这种心态是完全错误的，它就是造成你计划破产的罪魁祸首。

要知道，即使某天的目标没有“完美达成”，也不必沮丧，更不要产生“既然都失败了，索性拉倒吧”这种抵触情绪，而是应该以此激励自己，明天可以更好！

（此文摘自己网络文章，觉得深以为然）