书籍：《抗压力》
《抗压力》，副标题是“逆境重生法则”。这是一本心理学畅销书。抗压能力是职场人的一项必备能力，学会提高抗压力的七个方法，将能帮助你在逆境当中重新站起来，同时收获更轻松的生活。
这本书的作者名叫久世浩司，他是日本积极心理学认证培训师，也是日本第一所“积极心理学”学校的校长，他向社会讲授积极心理学，并把这套方法推广到商业人才的培养上。
这本书的精髓，也就是培养“抗压能力”的七个技能，分别是： 在书里，作者说你可以分为三步来学习这七大技能。第一步，当你感到压力过大，跌入精神低谷时，你先要想办法让自己停止堕落下去，这就需要用到前两个技能——摆脱消极情绪的恶性循环，打破无用的思维定势；第二步，则是止跌回升，积蓄力量向上攀爬，这就需要用到第三到第六个技能——培养自我效能感，发挥优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心；最后第三步，就是走出低谷后充分反思，避免自己重蹈覆辙，对应着第七个技能——从痛苦中汲取智慧。简单来说，我们可以把学习抗压力的这三步总结为：停止堕落，重新振作，获得成长。
第一，摆脱消极情绪的恶性循环。
四种有效排解郁闷的方法，它们分别是运动、听音乐、正念呼吸和写作。
第二，打破无用的思维定势。
思维定势是我们后天形成的一种、对一些事情的直接反应。它就像是我们心中咆哮的狗，作者把它叫做“思维定势犬”，我们每个人心中都有几条思维定势犬，比如批评犬、投降犬等等，它们会产生消极情绪。反思自己养了几条思维定势犬，我们才能杜绝消极情绪的产生。
第三，科学培养自我效能感。
方法包括体验法，当你不断获得小成功，才能不断暗示自己“我能行”。还有观察范本，看看别人是怎么做的，看到他们的成就，自己往往也能得到好的暗示。
第四，发挥自我优势。
我们每个人都有优势，这是本书反复强调的知识点，但是很多人没有意识到这一点的重要性。我们需要通过“优势指导”的方法来找到自己的优势，通过询问自己，我最擅长什么、我最喜欢什么、我做什么事的时候最开心，可以更好地定位自己，按照优势去寻找自己的人生方向，会更加有效率，也会让你更好地对抗压力，活得更轻松。
第五，建立心灵后盾。
这项技能的关键在于认清谁是你的贵人，这里所说的“贵人”并不是商业上的重要客户等存在金钱关系的人，而是那些在精神上给予自己慰藉的人。知道贵人的标准后，我们需要制作一张贵人清单，清单上的人就是我们的心灵后盾，当你面对巨大压力无法自拔的时候，他们能拯救你。
第六，常怀感恩之心。
会感恩的人会把注意力放在自己现在拥有的事物上，而不是自己没有的东西上，从而让自己更加能够承压。培养感恩心理的方法包括“写感恩日记”，还有“写感谢信”。感谢别人的同时，可以锻炼自己抗压力，这是很多人没有注意到的事情。
第七，从痛苦中汲取智慧。
教我们从逆境的外部去观察逆境，我们可以把自己经历的痛苦讲出来，但关键要讲自己是如何战胜困难的，或者如何挣脱消极情绪的。
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