四天三马，99.9公里

从1月23日到27日，四天时间我一共跑了三马合计99.9公里。

三马分别是两个半马（21.095公里）和一个全马（42.125公里）

四天三马，99.9公里

通常情况下，普通人跑个全马大约需要15天恢复，一般跑者是4-7天，精英级别水平因为太牛了，我们就赘述了。

群友的反应是两个字“变态”，可我不是这样思考的 。

一、为什么？

大家一定好奇“为什么要这样跑？”为了找“虐”吗？我的答案是：训练耐受力。要知道我在12月份因为伤病和膝盖的伤病原因，断断续续休息了两周，每次都是3-4天。

伤病到底是什么？是身体发出信号，让我休息。我听跑马老司机说，有一段时间你的膝盖会格外疼，疼到开始怀疑人生。

细心的读者，马上会质疑我这种极端的想法。身体都发出信号，需要休息，那你为什么一意孤行？

四天三马，99.9公里

这里，先说第一点原因

跑步的目的分为两种。

第一种是健康跑，你每天跑5公里，一个月轻松跑完，七八十公里没问题。血脂也低了，体重也降了。

第二种是竞技跑，宗旨就是比赛：更高、更快、高强。在这种前提下，你必须刻苦训练、增加跑量，才能在比赛上取得好的成绩。或者说你不跟别人比，跟自己比，今年比去年提高了5分钟，也是竞技体育精神。

讲了这些，你就会理解我为什么要增加跑量的原因啊。因为训练需要循序渐进，增加强度，提高成绩。

二、怎么训练？

现在我每周的训练是4次，休息三天。

周二、15公里（慢跑+间歇跑）

周三、35公里（低心率跑）

周五、21公里（慢跑+间歇跑）

周日、42公里（比赛节奏跑）

四天三马，99.9公里

那份著名的四天三马，就出自周三到周日的跑步数据。

在这周训练，我主要训练间歇跑，目的就是提高配速……所有这一切，都是庞大训练周期表里的一个小环节。因为目标是练速度，所以我每周都要安排两次间歇。

至于为什么要安排低心率跑，是因为在周二刚刚进行了高强度间歇，从而缓冲一下。低心率跑，能增加身体的有氧基础，因为马拉松是一场耐力的比赛，而是追求速度的5000米和10000米。

周日安排一场42公里，就是模拟比赛。一般来说 ，马拉松比赛都放在周末，所以我这样模拟每周赛一次的话，会极大的提高我的身体的适应能力——身体时刻准备着，随时可以上战场。

三、受伤真的要休息吗？

这里，继续讲第二个原因，受伤了不能静养。

举个栗子：

动作演员吴京为了拍好《杀破狼2》，被对手踢了500多脚，无数次从楼上摔下来，导致他浑身都是伤。

尤其是两个膝盖，伤得最重，事后被迫做了手术，可是，并没有得到根治，只是缓解伤情而已。拍完《战狼2》，吴京的两个膝盖关节内部惨不忍睹，软骨撕裂严重。所以，他参加活动时，严重时只能拄着双拐，而且要有专人帮扶。这样的人未老、膝先衰的状态，实在让人看着心疼。

四天三马，99.9公里

受伤就休息，其实是非常古老的观念，而且常常被当成偷懒的最佳借口，今天我要来破除迷思思想——越不运动只会恢复得越差， 正确的运动，是能够有效缓解膝痛。

很多人受伤看医生，都会听到医生建议：休息制动。但是明明都休息半年了，一跑还是痛，究竟要休息几年才会好？特别是向吴京这样的需要拍动作戏的演员，或是运动爱好者，一直休息不敢想象。

肌肉骨骼系统很特别，并不是静养半年、一年就会自己修复；如果你受伤后越不动，疤痕组织、结缔组织越难恢复，反而容易复发。

膝关节轻中度受伤后，做一些适量运动可以让伤处好得更快，还能维持身体运动的习惯。不过我们仍需做康复训练来促进恢复。

四、总结一下

昨天跑了一场全马，今天早上醒过来好像已经恢复了。这在上个月是不可想象的，那个时候我是非常疲劳，缺乏睡眠状态也不佳，而且两条腿特别酸疼。

四天三马，99.9公里

通过最近这几次高强度、多频率的跑步，我的膝盖和双腿已经练成钢铁之躯。

明年开春，只等比赛。