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首发来源:硬核练字(yinghelianzi)
今天要讨论的,是经久不衰的坐姿和握笔姿势的话题。这个话题大概是我硬笔教学生涯最大的滑铁卢了
因为从一年级的第一天开始,老师就会教给我们正确的坐姿。
而真正困扰我们的,从来就不是我们知道不知道正确的姿势,而是做不到。
那么到底是我们的问题,还是姿势的问题,还是所谓的“正确”本身有问题呢?
来,听我慢慢聊。
想一想过去老师教给我们的姿势,是不是像上图这样的?
嗯,当然,不过还是要说一下正确的姿势。除了头正、肩平、背直、足安这四点之外。比较公认的就是下图的三个一
那么,为什么我们难以做到呢?详细可以参考知乎里的这则问题。
https://www.zhihu.com/question/49433354
挺直腰背的坐姿明明是正确的,有益身体健康的,为什么坐久了会不舒服(没有靠背)?
简略地说,挺直腰背确实有利健康。
但这个姿势下腰背肌肉都处于紧张状态。
而驼背坐姿和葛优瘫时,前后肌肉完全放松,所以会感觉舒服。
但这个状态下完全由脊柱受力,所以对脊柱伤害较大。
从进化角度来看,
坐姿并不是一个最适合人体的动作,久坐对脊椎的压力非常大,而最符合人体特点的解决的办法,就是尽可能缩减坐姿,经常调整姿势、经常活动。
这不废话吗?谁不知道不能久坐?!等等,先别打我。
回到写字上来,在平时教学中,有三个小办法,可以对驼背姿势有一定缓解:
【1】软垫法:坐有靠背的椅子,并在分别在臀下和腰后垫个靠垫,厚度以正坐时感到舒适为宜;
【2】高度差法:尽量拉高椅子面和桌面的距离,当桌面抬高,孩子手臂垫的位置升高,脊柱自然挺直,同时也会一定程度地矫正坐姿;
【3】顶毛巾法:坐正后,在头顶放置一块叠好的毛巾,坐姿以毛巾不会滑下来为准。这个方法虽然有效,但我个人并不是很喜欢这个方法,感觉对孩子太过束缚,容易引起反感。
希望上面的灵魂画作能帮到你或你家的宝贝儿。
是否有“正确”的握笔姿势呢?
正确的握笔姿势从来不只有一种,自古以来就是。
对的,你没看错,上面都是不同时代的执笔法,最后一张才是现代的执笔法。这还仅仅是古今执笔法的一小部分。
所以说,从来就没有一种所谓绝对正确的执笔法,何况每个人手指的构造和特点也不一样,男性女性的手指手形也有区别。
而主流的执笔法也一直根据时代,书写工具,书写习惯的变化而演变。
不过无论持笔的形式如何变化,原则仍然是为了满足书写便利,满足动作进行与线条表达。
毛笔如此,硬笔也是。
我们当代写钢笔字通行的三指执笔法,可以说是平衡各种因素之后的选项,最大程度兼顾了笔的特点,和手指各个方向的运动。
但是,只要不伤害手指,不影响书写,则并不绝对否定其他执笔的方法。
那什么是“正确的”三指执笔法呢?
三指执笔法,顾名思义,当然是以三个指头为主来持笔了。
具体内容可以参阅下面这张图,可以说是简明扼要了:
我的姿势不正确,要不要改呢
我根据经验大概总结了一张图,大家可以自由参考:
那么问题来了,
如果我真的想调整握笔,怎么办?
那么这里也提供几种方法:
【其实多数握笔问题,确实可以通过握笔器矫正,前提是与孩子充分沟通,至少不排斥握笔器】
【1】
手腕内扣
这是小学生经常出现的问题,成年人一般不会出现。
小学生则尤以低年级的手腕内扣现象更突出一些。
这种现象多是由于小臂小肌肉正在发育,且内外发育程度不均带来的。多数情况在二三年级后会有所改善,不需过分着意。
若非如此,其他则主要是由于两个原因:
其一,由于握笔位置太低,遮挡视线。这时需要调整手腕角度确保能够看见字迹,调整的方法是佩戴握笔器,确保握笔位置在合适高度,不遮挡笔迹即可;
第二,由于右手手臂没有充分展开,所以为了维持合适的书写角度,需要扣手腕。只要确保右手手臂充分展开,即可解决。
【2】
拇指内缩和拇指压食指
这两点其实对于书写会有所影响,但影响并不大,只要不影响书写速度和线条表达即可。
拇指内缩:只要内缩不会导致笔过于竖直,以至影响拇指食指配合,(标准角度是笔和纸距离45°左右)就问题不大,如果对手指配合产生影响,可佩戴握笔器。
拇指压食指:多由于手掌结构和手形的原因,一般修长手形和女性居多,很多这样持笔的人在不加练习的情况下,字体偏向于下图中的形态。
拇指压食指的姿势下,往往笔画比较直,弧度较少,转折明显。要么就是字的整体较小。
这是因为这个姿势限制了手指间的配合(可以自己体会一下两种握笔的区别),导致笔尖活动范围很小。
原本用手指就能完成的长笔画,这时需要由手腕来辅助配合,从而影响笔画长度和弯折和线条弧度的表达。
如果确实需要调整,有两种办法,可以同时使用:
一,纸团法:可抽取一到两张抽纸,团成纸团,攥在手心里,将掌心撑起来。
二,可使用握笔器。
但是,这仍然不说明这两种种握笔就完全是错的,练字的第一要务就是书写便利,这个姿势并不影响写一手漂亮的字。
所以如果是成人,可以根据自己的情况决定是否调整。
如果是处在中低年级的小朋友,请尽量调整。
但如果已经是高年级,或面临大考的童鞋,则无需调整。
【3】
笔杆偏离虎口
这个姿势往往对运笔影响较大,因为无论横向动作还是纵向动作,这时手指配合能实现的动作范围很小,大多要靠手腕,这会大大造成书写的低效。
矫正方法可以通过下面的方法实现:
【4】
手掌平铺
汉字书写最多的方向运动还是左右。
大家可以体会一下手掌平铺的感觉,这个姿势对纵向的笔画影响很小,食指仍然可以满足纵向的活动。但横向笔画的书写就要依靠手腕助力了,而且转折类笔画的顿挫感,也会受到影响。
矫正手掌平铺,可以用纸胶带将燕尾夹贴在右手手腕处,手腕受到支撑,就不会平铺在桌面上了,即参考下图方式:
【5】
挤压虎口
说实话这是目前最头疼的姿势。
虽然也能用纸团法和佩戴握笔器的方式来缓解,但无法从根本上解除虎口区域肌肉的紧张。
相对理想的握笔姿势,应确保肌肉间处于相对平衡的状态,也就是相关的肌肉群保持既不过于紧张,也不过度放松的状态。而虎口肌肉长期紧张,既会导致肌肉劳损,也会让孩子对写字留下不好的印象。
不过为了健康和书写的方便,仍然还是要尽力解决。
对此我能想到的方法是多管齐下:
从内在动力上,尽量多提醒自己,毕竟这个姿势长时间书写会对肌肉有所伤害。
如果是小朋友,则需要家长与孩子充分沟通,讲明后期带来的影响(写字的痛苦和肌肉的损伤);
从外力干预上可佩戴握笔器,手心握纸团。
从原理上讲,可以先找到正确的手感(右手拇指和食指圈成圆形,再体会一下。两个手指的关系大概正好是做OK的手势时形成的O形)。
如果是小朋友,可以通过精细动作的练习(拼插积木等),锻炼大鱼际肌肉的强度,从而从根源上平衡肌肉的配合。
以上是目前能想到的常见的错误姿势,以及解决办法。
当然,还是那句话,日常书写在一定程度上是属于肌肉记忆和动作记忆。肌肉记忆在进行过程中受意识影响较小,如果强行调整,容易打乱原本的书写习惯而造成困扰。所以需要跟随专业的老师循序渐进地调整。
如果您面临大型考试,或者是家里的孩子正处于高年级,则不建议强行调整姿势,以防打乱原有的字体造成困扰。
如果其他关于姿势的问题,可以随时在后台留言向我咨询。
希望以上内容能对您的书写有所帮助!
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