我的情绪为何总被他人左右

能控制自己情绪的人，

才能更好的控制人生

“冲动是魔鬼”，在生活中人们往往被击垮的原因不是灾难，而是不善于自控的负面情绪。

重庆公交坠江原因公布，世人一片哗然，公交司机与乘客之间负面情绪交织在一起，最终酿成这起悲剧，十五条鲜活的生命就这样消逝的无影无踪，十五个家庭陷入无限的悲痛。

为什么我的情绪总被他人左右？犹如一个被提了线木偶，始终离不开他人的控制，这到底为什么？

看看我们身边常有发生的事情：年轻爸妈辅导孩子功课而变得歇斯里底地，邻居之间为争抢停车位发生口角之战，路人行车拥挤又遇随意变道愤怒发飙甚至会大打出手，医院门诊付费排队的人群弥漫着牢骚和谩骂声......是逐日俱增的生活压力加大了情绪问题的发酵吗？还是日益趋弱的抗压能力让人们一度被这个世界的复杂与荒谬而迷失呢？最后我们反思的结果是，倘若自身不能很好地控制情绪，则直接伤害了自己与亲人，甚至妨碍了社会的发展。

那么，不良的情绪从何而来呢？

带着疑问最近听读了《我的情绪为何总被他人左右》这本书，让我对情绪有了新的视角。作者阿尔伯特·埃利斯在书中讲到不良的情绪主要有四种：过分的烦躁、过分的生气、过分的抑郁、过分的内疚，进而找出坏情绪的诱因。

* 过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕，比如你要准备一个个人演讲而紧张，为孩子最近的表现而烦躁；

* 过分生气，包括戒备、被激怒、气的发疯、感到挫败，比如当你的家人指责你的懒惰而恼怒，当你的同事不配合你的工作而心烦；

* 过分抑郁，表现为无精打采、一蹶不振，比如失去工作，或失去所爱的人；

*过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责；比如单亲家庭父母因为离婚而对孩子内疚，处处溺爱。

看吧，这些“过分”时时刻刻地发生在身边，无不搅乱我们的情绪，可是如何判断“过分”？阿尔伯特·埃利斯在书中说，其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你是什么时候反应过激。而你要做的是让尽可能多的过激反应不要发生。

记得那个行车高峰期的周一，早晨我提前30分钟启程，出门就遇上缓行的长龙车队，单位的打卡制度非常严格，担心迟到心情变得开始烦躁。跟着车队慢慢通过第一个转盘路口后所剩余的时间已经不多，听广播得知前面路段又有拥挤情况，于是选择从一个小村庄绕道前行，然而村庄的路面较窄并时有匆忙的行人过往，于是焦躁地按喇叭，惹的行人不断投来愤怒的眼光。一路疾驰来到公司的大门，可转向公司的路口又被几辆货车车堵了个严丝合缝.....迟到，我担心的事情最终还是发生了，还被公司通报。我生气，我懊恼，生气交通的拥挤不畅、公司的制度严格，懊恼遇到的缓行的车、挡路的人和无规则的大车司机，上班后好长一段时间才调把这些不良的情绪整过来，一天的情绪都不佳。

阿尔伯特·埃利斯在书中讲，导致不良情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“思维方式”，也就是ABC模式。（A代表不利事件B代表思维方式C代表不良情绪。）

于这次迟到的事情来分析，A是路况的各种堵，B是我担心迟到的结果，C代表的烦躁的情绪。正是由于B让我造成了C，担心迟到的所思所想很大程度上决定在C处的感觉和行为。因此，在A成为既成事实不可更改的情况下，我是可以通过调整B，来改变C，也就是控制自己过激的情绪。当迟到已成事实，我需要欣然接纳，可以通过下次留用更多的行驶时间或选择更为通畅的路段来进行改变，而不是焦躁地在路上撒野，甚至让懊恼影响到一天的心情。所幸，当天早上没有发生不安全的事件，也没有造成工作上的失误。

所以，情绪管理，需要破除错误的思维方式。但是，我们的思考方式到底出了什么问题？

我们总喜欢把一件事想得特别严重，“万一......怎么办？”把事情恐怖化后容易造成恐慌，精神也会出现高度紧张，这便是一种恐怖化的思维方式；其次，“我必须......”“我一定......”“我非......不可”，这种必须、应该的思维会让对自己的要求过于严苛，从而别人也非常容易利用你；再者，什么都觉得很合理，骗自己接受这种行为，简单的说就是逆来顺受。总之，以上所说的恐怖化思维、应该化思维、合理化思维，就属于错误的思考方式，被作者称为三类“病态”的思维模式。试想一下，当我们的不良情绪产生时，不正是这些思维模式导致的吗？

回到文章开头的公交车事件，那位惹事的乘客或许当时思考的是:"我应该在目的地下车！我付了钱你公交车司机就应该把我带到目的地！你做错了事情就应该挨骂！"她认为所有的错误都在于司机，开始有了过激的愤怒表现。而那位司机或许思考的是:"你在那里下车应该自己安排，你不应该全部说是我的错误! 公共场所被辱骂还被痛打，这么难堪丢人！我应该对这个可恶的家伙动手，我不怕你！万一我被打伤怎么办？"他无法忍受别人的不依不饶，也开始有过激的反驳，被闹剧操控了自己，最终丢失了司机安全行驶的基本的责任。

所有事情的发生有因必有果，有果必有因！而那些同路人是不是清楚自己也属于错误的思维，"他们吵他们闹，与我无关！"，置身事外的合理化思维模式竟然没人站起来去阻拦，导致如此的悲剧。

既然把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的思考方式，要我们不去想的方法就是第四种思考方式：更好的选择。

比如你的孩子的房子脏乱差，跑完步的臭袜子让人没法进门，你这时有如下思考方式：

恐怖+应该：我再也受不了，他这么大真不应该这样，结果情绪爆发，大吵一通；

合理化：我还不如自己收拾呢，懒得管了，爱怎么地就这么。

更好的选择：他是青春期的孩子，我也年轻过，虽然我很恼火，但是并不可怕，我也不需要暴跳如雷。我要和他谈谈督促他改正。

你觉得以上那种思考方式，情绪不会被孩子左右呢？答案很明显，更好的选择。

无论何时，只要你能够积极灵动地坚持去做更好的选择，那么别人要想牵动操纵你的情绪就不那么容易了。因为现实中，总是有一个“BUT”出现！要知道，我们永远都有选择“BUT”的权利。

当然，我们知道了这个理论，并不代表我们都会了，作者在书中多次强调，平日我们需要反复练习才会对自己的思想才有驾驭能力。比如书中埃利斯给出了做出更好选择的四步骤：

第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。

第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。

第三步，反思如何来对抗不良情绪。

第四步，问问自己：我有没有更好的选择？

运用这些步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，它能帮助我们摆脱被他人掌控情绪的厄运。

人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你便不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。

                                                                                                                   ——阿尔伯特·埃利斯

阿尔伯特·埃利斯这本书的价值，在于他把一些高妙的、让人们难以一步掌握的东西，变成了一些步骤，让一切更为简单。

书中有众多案例分析和练习题目一一告诉我们：在生活中当我们有情绪起伏的时候，可以好好地检视一下自己的大脑，体察自己内心情绪的变化，意识到这些变化，就能很好控制自己的情绪。希望你和我一起深读《我的情绪为何总被他人左右》。

好了，今天分享就到这里，刚好看到这样一句话，分享给你：

“弱者普遍易怒如虎，而且容易暴怒；强者通常平静如水，而且相对平和”。

希望你能成为自己情绪的主人，成为强者！

(本文图片来源网络，版权归原作者所有）