001 坚持早起
我上初中那会儿，比我们大一两届的学长学姐早上都有早跑，而到我了我们这一届就取消了。
那些学长学姐明明比我们大一两岁，可是看起来很成熟、很强壮。
而我们大多数都是瘦弱矮小的。而且他们比我们起得早，读书也刻苦，晚上我们都睡觉了，他们很多人还在读书复习做题。
最后他们很多人都考上了很不错的高中，而我们这一届很多人初中毕业就去读技术学校了。
虽然上学时没有养成早起的习惯，但是，工作后随着自己的认知能力提升，明白了早起的好处。
在疫情爆发后不久，我开始了早起，起来运动、冥想、写当日清单、读书、写字。早起后，我的状态越来越好，可以控制的时间更多了，没有早起之前是浑浑噩噩的。
002 制定目标清单
如果没有目标和践行清单，那么你的时间就会浪费在其他地方，做着一些低价值的事情。
没有目标，就会浑浑噩噩，失去方向，什么都想干，却什么都干不长，干不成功。
有了目标，没有可以践行的清单，最后也会坚持不下去，最后失败告终。
比如你想在3个月减肥10斤，10斤就是36000卡路里，3个月就是90天，每天需要在正常活动外再400卡路里。
在keep上：选择35分钟有氧燃脂跑（可以消耗349-523卡路里），或者选择5公里法特莱克跑（40分钟左右，消耗394-590卡路里，而且是跑一段走一段的泡法，完全没有压力）。
饮食：就是在正常吃的基础上，每一餐少吃两口饭菜。
睡眠：保持6-8小时的睡眠时间。
003 自我反思
没有反思就没有进步，没有记录就没有成长。每天睡前花5-10分钟反思一下今天的事情，做一个复盘。
好的地方加大力度进行，不好的地方反思怎么改进。
004 读书充电
职场中，我们每天工作都很忙，下班就想看看电视、打打游戏、刷刷抖音等方式放松自己，可是这些方式不会让我们成长，只会让我们越来越迷茫无助。
古人说：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。读书是最便宜的提升自己的方式，你看什么书都可以，只要你喜欢，且看得进去，读书可以让我们不骄不躁，饱读诗书气自华。
005 冥想
冥想可以让我们进入放松状态，你看那些经常冥想和锻炼瑜伽的人，不仅气质十足还很快乐。
早上一起来就做5分钟唤醒冥想练习，可以让你快速清醒，午间做10分钟左右冥想练习可以让你下午高效工作，睡前5分钟睡前放松冥想可以让你放松入睡。
当你想做一件事，很浮躁的时候，就给自己几分钟时间冥想一下吧！冥想过后你会很放松，马上激情满满。
006 坚持运动
保持健康最重要的是每天运动，就算你不去跑步、健身房撸铁，你也可以晚饭后去散步30分钟，晚上散步不仅可以让你卸下一天的疲惫，还可以让你呼吸大自然的空气，也有助于你晚上睡觉的质量。
007 学习新技能
选择一个自己一直想学习的技能，比如书法、绘画、摄影、烹饪等，每天花一定的时间学习和练习。
008 记录感恩
《秘密》书中说到：正向的事情是有磁场的，比如你每天感恩五件事情，那么你的人生就会越看越顺利。
比如我一天到晚都是负能量，觉得世界不公平对待，那么我就会生活在悲观的世界里。
如果我们每天去感恩身边的美好，我们自然就会开心乐观向上，运气就会随着而来。
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