越发体会到循序渐进的好处
1，原定今年立的跑步flag，半马破200，全马完赛，全年跑步183次。
这里最难的是全年183次，相当于隔天跑，跑一天休一天。刚开始我为了避免中间有事耽搁，所以提前跑了十几次，让自己有个缓冲，然后尽量坚持隔天跑，我坚持了半年，配速从630提到了530，最快5公里配速可提到500，半马我已经可以跑进203，已经很接近目标了。
把大目标分解，循序渐进，就有可能达成。
2，不小心膝盖受伤了，髌骨脱位，做了个手术，半年内不能剧烈运动，我又循序渐进，尽快恢复
我是同批次手术康复最快的，为什么呢？
首先是对身体的理解，把身体看成机械，膝盖的核心就是肌肉力量和屈伸灵活度。所以手术前我就尽可能锻炼腿部肌肉，避免手术后无法行动而肌肉萎缩。
术后根据自身情况尽快进行康复训练，术后第二天，趁肌肉还未萎缩，肌肉组织还未粘连，韧带还未收缩僵硬，尽快通过锻炼 对其刺激，在能承受的疼痛范围内尽可能增加屈伸度。
然后每天根据自己能承受的范围，循序渐进，增加屈伸度，增加力量训练。刚开始架双拐带支具，然后弃拐慢行，然后去护具下楼慢行，一旦感觉疼痛加剧即刻停止训练，待休息恢复后，再行训练。
同时在康复营养上也不丢松，补充足够的优质蛋白和维生素，目前恢复情况非常好。
3，因为手术病假，有了一段休息时间，我用来读书充电，也循序渐进
我把以前想读而未读的书全部找出来，微信读书有的全部列入书架，没有的当当采购，书到后先把每本书的简介、目录、序言浏览一遍，再摘出一部分感受试读，有了整体感知后，根据喜好和难易程度，循序渐进，读的好生快活。
（今天作业本想写其他主题，无奈未准备充分，暂写些许感受）
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