练习十（2）

【练习十|记录格式】

一、面对的这件事是什么？

在单位打扫完卫生后，男师傅（53岁）在涮拖把，刚调到我们这里两周的女同事赶紧说“#师傅，我来我来，让我来涮拖把”。

二、其中我批判的、反感的点是:

她抢着干活，我在旁边站着想着我自己的事情，让我觉得我不如她

三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:

我希望我能接纳我那一刻的状态

四、提取3-5个关键的主张价值的用词:

（请按情感强弱程度排列）

接纳

五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:

1.意识到责备自己了

2.责备自己什么（往下觉察出信念）

3.看到信念对事件的荒谬解读

4.再看客观事件，理解自己、理解对方

5.接纳自己

写完自我观识

一、写完后有什么自我发现？

只有我内在没有了“我不好”的一堆信念，我才不会在心里说别人这不好、那不好。

我最害怕别人评价我了，我发现我是分分钟就会在心里评价自己、评价别人。

以后只要心里想评价别人，就直接问自己“他这样做，就让我觉得我自己怎么了？…………翻转信念”

让自己逐渐忆起我原本灵魂的样子

二、写完后自我评估

（直觉打分1-10）

1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。1

2.你意识到自己内心有理想的价值主张。2

3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。2.5