我还没达到自己心中的目标，而是一直在前进和探索。但自己在三个月内达成减肥20斤的小目标也是值得自己好好自豪一下，废话不多说，直接上图让你们感受下变化。
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以上两图届为同一手机自拍，虽然图二磨皮比较明显，但瘦身后身材对比也是看的出二十斤的效果。
许多减肥的朋友总是在混淆体重和体型两个概念，总是以为体重轻的就是瘦，体重重的就是胖，这个错误的观念不仅仅忽略了身高，还容易让许多爱美的女生盲目减肥，此文只适合脂肪较多，需要减脂的同学。
谈到减肥首先免不了对自己先有个总体的了解，要把肥胖当作自己的敌人去对待，知己知彼方能百战不殆，首先我们要了解自己的身高，体重，还有脂肪率等，我们说的减肥说的是减低自己的体重，而如果需要身材变好，减脂才是关键。通常脂肪率高的人体重往往也高，所以看起来肥胖的人减肥和减脂是几乎是同步进行的。
要减肥免不了要吃，喝和运动相结合。
1.
先说说吃的，大多数胖子都是吃货，几乎各种零食来者不拒，特别喜欢吃热量高，味道香的东西，比如各类炒货，炸鸡腿，汉堡等。
重要的是吃完不运动或者运动量过少，人的身体就像一个容器，装进去的比排出来的多，剩下的热量自然会积累下来转化为你身上的肥肉。如果你排出去的东西比你装下去的东西多，你的体重自然也就会下来。
建议：如果你嫌麻烦或者不知道自己要吃才合适，那么就吃自己拳头大小的主食，比如米饭，各类面食，千万不要吃多，别以为这些主食不是高热量的东西就贪吃，这些主食转化成的碳水化合物也是你脂肪积累的重要来源。拳头大小的主食足够为你提供能量，我不建议节食，因为节食很伤身体，到时候减不了肥不算还搞坏了身体。
晚餐可以尝试桂格的燕麦，这东西可是减肥利器，燕麦片具有高蛋白低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
若是蔬菜和肉类则尽量过水，把油去掉，尽量吃凉拌蔬菜或者水煮青菜，少吃肥肉，特别是肥猪肉，每次吃时拿个小碗放满水把要吃的蔬菜和肉片涮一下。
2.
说完吃的，说说喝的东西，有些喝东西容易长胖，比如啤酒，奶盖等。所以我们要学会拒绝这些容易长胖的饮品。把甜的饮料统统拒绝掉，尽量喝一些像绿茶，白开水等，如果对碳酸饮料有情怀的同学可以喝零度可乐，无热量，无能量，无卡路里，你绝对值得拥有。
3.
要减肥少不了运动，有些同学一谈到跑步就头痛，或者是一开始雄心满满，跑了几天开始脚痛或者看到出了几天汗还是没有效果就开始给自己找借口，一方面是因为自己跑步方式不对，减肥跑步又不是叫你考800米，没必要跑那么快，其次，慢跑要30分钟以上才开始消耗你的脂肪，以前的只不过算是热身而已，所以坚持不下来也足为其，我倒是推荐你去快走，第一避免了你腿的损耗，第二你消耗的热量也不比慢跑少，不过时间上要保证40分钟以上。
总结
附上思维导图一张，减肥的路上不容易，在别人惊叹你的变化时鬼知道你会经历什么。勇敢迈出第一步，别再等待了！我最近有点懈怠，特写此篇激励自己，希望每次相遇都能遇到更好的对方，每天照镜子都呈现最好的自己！
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