《发现心流：日常生活中的最优体验》作者：[美]米哈里·契克森米哈赖
内容简介：
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。是一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。
作者简介 ：
[美]米哈里•契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
精彩书评：
壹：
发现一个难以理解的谬误:当我在看书的时候喜欢做笔记，并批注大意，为的是更好理解地作者所述之思想，在实际生活中灵活运用。当一起工作的同事看到我这番行为，问:“你在干什么？”回答说:“看一些闲书”。然后他们就说:“叫你上学读书时不好好学习，现在来看书已经晚咯！没什么用咯！”我……一脸懵逼，难道在你们眼中读书就是为了应付考试，获得更高的学历，更好的工作，更多的财富和地位么？什么时候连看书这种微不足道的小事都变得如此具有功利性和目的性了？在我的直观映象里，看书只是日常生活中很平常的一件事呀！就跟你们日常吃饭、睡觉、打麻将、沟通交流一样，而且看书带来的收益也是非常小的，大多是调和内心、情绪等自我认知。对于那些什么30天教你如何赚几百万，马云的成功之道这些励志、鸡汤类的烂书我是一概不看的，它们只会误导那些没有自主意识和盲目想要赚钱成功的傻子，所谓鸡血、鸡汤。真正的好书，它应当正确的引导人们思考、探究和实践生活中的一些并不显而易见的道理。指出某种现象，分析产生的社会环境，人为因素和必然指向。然后这现象对人们的影响、利弊。如何防止或弘扬这种现象的具体做法等等，这才是一本好书，它能给人以启示和思考，扩宽知识边界、调节自我矛盾、理解意识和表象的关联性。书是学习的工具，请不要把它当做你个人利欲的镰刀。
贰：
这是一本可以帮助构建新的心灵世界的书，在看本书的过程中，摘抄了很多当下觉得有道理或者感兴趣的句子，增加了很多全新的体悟。
首先，是对于心流的认知。何时会产生心流？在当下从事的事务其挑战难度和自己的技术能力所匹配的时候，容易进入心流的状态。心流的体验不是目的，而是过程，登山的目的不是登顶，而是体验登山的过程。
其次，是要做主动娱乐，少进行被动娱乐。被动娱乐只是接收资讯，不需要占用自己很多的注意力，在这种情况下是很难获得心流的体验的。所以，我认为应该多尝试主动娱乐，对于我来说，看书、弹琴、读英语都是有意义又有趣的事情，调整自己的习惯，挖掘人生的精彩。
最后，心流其实就是管理自己的注意力，和时间管理有异曲同工之处，管理注意力也是管理时间，把注意力倾注于自己觉得有意义、有趣、能提升自己、探索未知的事情上，人生会越来越有趣！
叁：
“休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得更能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。” 放假第一天我即时就跟dacui表达了迷茫 并说像我这样的人多么😂 听到我的发问 这本书就出现了。主观地认为自己的心流感受属于频繁 所以一一对应书中所写 总有一种亲测有效 并对自己发问“有什么理由畏惧闲暇呢”的感觉
1.历史学家约翰.霍普.富兰克林也将工作与休闲合二为一的情形解释得一清二楚。他说：“我向来十分认同‘谢天谢地，今天是星期五’这句话，因为对我而言，星期五就表示我可以不受干扰，连续工作两天。”2.要想让闲暇时间得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。3.尽量效法创造力强的人们，便没有理由畏惧闲暇。4.要想在人际互动中感受到心流感受，必须符合两项条件：找出自己与别人目标的一致性；必须愿意关心别人的目标。5.人怎么可能一味去做自己喜欢的事情呢？然而重点是，像鲍林这样的人，他们喜欢做的事情无所不包，无论多么困难、烦琐，是否出于被迫，一概都不排斥——他们唯一且肯定不喜欢的事就是浪费时间。因此，问题不在于他们的人生是否在客观上优于你我，而是他们对人生充满热忱，无论做什么事，大多能够达到心流境界。6.对工作如果你不想采取剧烈的转变，仍可借由提升价值的方法让工作更富意义。…你必须将整个工作架构视为一体，了解个人行动对整体的影响力，那么，即使是琐碎的工作，也能拥有不凡的表现，让世界更加美好…寻找工作的衍生意义，你必须付出超出工作所需的思考与关注。不过这种做法得动用一项人类珍贵的资源“专注力”。7.还有一种方法改变工作状态：就是不断思考工作效率还可以提高吗？
8.设定工作的优先次序，将纷乱的思绪整理妥当，压力便已减轻大半。接着，得让你的能力与挑战相当。当你觉得某些任务力不从心时不妨想想：这项任务可能转由别人接手吗？你有办法及时学会这些技巧吗？你找得到援手吗？是否能将任务转化或拆解成几个部分？通常，由上述问题的答案就可以找出解决方法，将原本的压力情境转化为心流体验。但你若只是消极地面对外在压力，像一只被车灯吓得动弹不了的兔子，上述情况便不可能发生。你必须费心排定工作顺序，分析完成工作需具备的条件和解决的策略。唯有学会掌握自我，才能化解外在压力。人人都具备顺应外来压力所需的精神力量，却很少有人知道如何有效运用这种力量。9.展开愉悦的对话：他当时对什么感兴趣？他参与了哪些事务？他有哪些成就？或者他正努力要完成什么成就？如果以上有任何一项值得成为话题，下一步便是：将自身的经验或专业知识应用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主，只需应和接话即可。10.光是因为生活过得好而感到快乐是不够的，重要的是，人们还要能在从事有利自身技能锻炼、有利个人成长及发挥潜能的工作时感到快乐。…这些青少年之所以能甘之如饴地做各种事情，似乎是因为家庭能提供庇护，让他们在其中安然无惧地进行试验，无须害羞会担心输赢。
肆：
这本书通俗易读，在往返的飞机上读完。全书充满了满满的正能量，告诉我们要自得其乐，过得开心快乐。我是挺害怕独处的人，依然记得小时候经常被关在家里那种难受，也记得自己独处的时光基本都是在学习和内心不想学习中挣扎。上了大学，终于开始群居生活，看到一个同学自己在寝室的床上可以听着音乐玩儿一下午，觉得好神奇。因为如果是我，我会在头脑中充满了自己应该做什么，什么还没做的焦虑中度过，而无法专注的玩耍。这就是我为什么常常觉得不快乐，因为不够专注的享受生活。心、意、念的统一才是专注。
人生的意义是什么？我觉得是体验。那不同人生的差异也在体验的不同。而正是体验的内涵决定了我们的生活品质。改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
本书所说的心流，是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成，不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。在目的明确，能够得到及时反馈，从事既充满挑战，又跳一跳够得着的事情时，人的注意力开始凝聚，进入心无旁骛的状态。例行工作中如何发现心流：设定目标，改进工作方法和效率，取得反馈，给工作赋予意义，尝试新方法。
人际互动是符合心流特征的活动，因为需要集中注意力，有及时的反馈，而在无人为伴无事可做的独处时光，就容易钻牛角尖，所以，在负面情绪来临时，多出去见见朋友是正确的选择。不过，若想拥有真正的成长，需要找一个能够提供意见、具有智慧的朋友。所以，要多交有经验有智慧的朋友啦。作为一个偏内向的人，内省是没有错的，但是也要注重人际的互动。兼具内向和外向才是正常的人类，才能活动完整的体验。
人际互动中如何展开愉悦的对话？首先，找出对方的目标：他当时对什么感兴趣？他参与了哪些事物？他有哪些成就？或者他正努力要完成什么成就？如果以上某一项可以成为话题，接下来，将自身的经验或专业知识应用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主。多关注别人，让别人多去表达，了解对方的感受和想法才是沟通的目的。
我多想拥有自得其乐的性格。不追求财富、名利、娱乐，所做的事情本身就是回馈。如何培养这种习惯：一，发展一种无论做什么事都全神贯注、运用技能的习惯。无论是工作还是做家务。其次，每天将若干精力转移至自己厌恶的、不曾做过、想做怕麻烦的事情上。最后，掌控注意力，将注意力投入到自己当下在做的事情中。
面对痛苦，比如生理疼痛、金钱损失或人际关系恶化，痛苦程度取决于你对它的在意程度。你耗越多心力，痛苦便越真实，意识也会更加紊乱。最好的方法是直面他，承认他的存在，然后投入到自己要做的事情中，让自己忙的不亦乐乎，无暇他顾。
我是个偏内向的人，所以，时常内省。但我想到自己时，情绪通常是负面的，很沮丧。反思通常对我来说不能减轻问题，反而会加重内心的紊乱。所以，今后不要在不如意时反省，而是在斗志昂扬、对生活感到满意时才反省人生。所谓不紧急但重要的事。更好的做法是，不要反思自我，而是把注意力投注在和自我间接相关的事情中去，在做的过程中体验心流在人际反馈中提升能力，这样就会得到正面的心理感受。所以，遇到困难，别JB胡思乱想，干就的了，一面干一面让别人反馈，这就提升了啊。纠结毛用都没有。
用尼采的话结尾：“我给伟大开的药方是热爱命运，也就是不求相异，不求前进，不求后退，不求永垂不朽，不管是忍受无可避免之事，而是要爱他。我想要逐渐学会领悟事情必要性之美，如此我方能成为制造美丽事物的人”。无论做什么事，若能一面乐在其中，一面不断成长，就是最理想的状况。
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