昨天，去看了《复仇者联盟4》，雷神已经不是那个雷神了。他已经变成了一个放飞自我的肥宅！
不过，作为明星，雷神要恢复身材也是很简单的事。他前几天来中国出席发布会的时候，已经恢复原样了。
不久之后，肯定会出现一大波粗制滥造的文章，各种雷神减肥健身大法，以及多励志什么的。咱们，等着瞧。
雷神的身材非常高大魁梧，看起来非常迷人，但也只是中看不中用。他本人在接受采访的时候透露，举铁只是演出需要，因为这让他的身体僵硬，丧失了很多灵活度。(以下两张截图来自Keep公众号)
另一位Chris，即美国队长的扮演者，则说自己不爱力量健身。他所做的一切，都是为了演出而已，真是一名为艺术献身的好演员。而喜欢美式翘臀的朋友，这回可以大饱眼福了，有特写。
果然力量健身和举铁没有那么好玩，大家还是听听明星偶像的大实话。咱们，普通人还是做适合自己的锻炼就好了，毕竟没有为艺术牺牲色相的机会。
所谓外行看热闹，内行识门道。我没有贬低力量健身的意思，我只是根据多年的经验判定，普通人如果想要减肥或一个比较普通的好身材，那么广播体操就足够满足需求了。
广播体操老少咸宜，既安全又不费力，认真坚持练习，要不了几个月就会大有长进。
就说我自己，都已经快2年没有做力量健身了，但是从前做了俯卧撑、单杠、卷腹练出来的八块腹肌和胸肌仍然还在哦，只是它们变得柔软了。这都是练广播体操和八段锦的功劳，灵活性和力量也都得到了提高。圆肩驼背、头前倾、膝超伸和骨盆前倾的问题都没有了，这正是理想的状态呀，中看还中用。
虽然各种理论我都很熟悉，但我可不是用理论在锻炼，都是亲身经历。哪怕力量健身，我也是自重训练，基本不用器械，不上大重量，所以练了十年也一直还是较瘦的块头。传说中的“穿衣显瘦、脱衣有肉”，就是我这款。
对锻炼来说，理论是多余的东西。这是一件个人性、身体性和经验性的事情，人与人的差异实在太大，而且应该灵活应变。如果你不懂随机应变，照搬理论或模仿他人，那么很快就会伤害自己的身体。你应该学会感知、聆听身体的声音。
听到的、学到的都是假的，身体能做到的，才是真的。哪怕有名师指导也一样，你不可能听到秘诀、方法，就功夫上身，你需要练，而这需要一个过程。也许很快，也许很慢，就看你的实践体悟的能力了。
前几天，我分享了两位学生做第八套广播体操的视频。
她们做得和标准的那套不一样，很慢，很柔，不穿鞋，而且每个动作只有1-2拍。所以就有朋友震惊、好奇，为什么这么奇葩？
我请她们先回去尝试一下，能不能做得到，就算做得同样慢，能不能做到那般优美？一般来说，都不能，学过多年瑜伽的人可能都比较难。
表面上看，只是动作慢，但是其实从动作、呼吸到意念，都有要求。
动作方面，基本的身型要求是立身中正，全身放松。具体到某个动作，又有不同的要求，比如第二式扩胸运动，握拳细节是婴儿拳，即大拇指在内，按在无名指根。
这里面有非常深的道理，因为肝藏魂，无名指的指根，正是肝魂所藏身之处的「门户」。小婴儿肝胆之气很足，所以就会握拳握得很紧、很自然。
人在娘胎是先天混沌状态，出生后就是后天，正如盘古开天辟地，理应天地清明，越活越通达。但是现代人基本恰好相反，越活越混浊，有人甚至越活越混蛋。
“烦恼妄想，忧苦身心，便遭浊辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。”
所以要回归先天那种状态，就必须像婴儿学习，从握婴儿拳开始，故老子说，“专气致柔，能婴儿乎?”
就连无名指的叫法，都大有学问，随便起个名都行，为什么偏偏叫无名指？不就是因为，老君曰“大道无名，生于天地”。无名指之强弱与一个人的整体的健康状况有很深关系，故日本人称其为“药指”。
呼吸方面，要自然呼吸，配合每一个动作进行呼气或者吸气，甚至闭气。理想的要能做到腹式呼吸，甚至逆腹式呼吸，再加上提肛。这就能最大化地提升锻炼效果，不仅强筋健骨，也能强化脏腑功能。
意念方面，讲究松静自然，做到用意不用力。这是最难的，但同样可以通过反复地练习逐渐提高。
为了满足这些要求，动作不就自然慢下来了吗？听着广播的口令，一、二、三、四，心里想着做多久结束，有什么效果，自然没办法体会广播体操的其中美妙。
广播体操不是做多少遍的问题，也不是慢不慢的问题，而是一个综合的身心锻炼。我从来就没有要求学生一定要做得多慢，而是鼓励她们跟随自己的身心起舞，怎么舒服怎么做，多少不重要，关键是要领，大姨妈来了没有不适也能做。
有人可能想：不就是一套广播体操吗？何必搞得这么复杂？
对呀，不复杂我怎么敢教学生呢。做老师，自己得有一桶水，才能给学生一碗水吧。
要是想随便做一套也可以呀，看视频学、跟口令跳就行了。我只是认为，既然同样是花时间做一件事，那就尽可能做到最好，起码80%也好吧。现在花费的时间和精力，将来都会产生百倍的回报。
得过且过，不是我的风格，我也鼓励大家认真起来，凡事想多几层。单纯改变身材特别简单，但保持身材和健康，就值得花费心思去琢磨了。这绝对是一本万利的投资。
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