一周一本书|《认知迭代》

一周一本书|《认知迭代》

焦虑，是一种煎熬。我真心这么认为，因为自己就时常处于焦虑中。

《认知迭代》第二章➡️控制焦虑，读过和大家分享下我对焦虑有了哪些新的认知吧

1.日常生活中我们普遍将焦虑划为不良情绪的一种，但某些情况下焦虑也会带来一些好处，比如让人在面对危机时能更加感性和迅速地做出反应。

我们总说“生于忧患、死于安乐”是不是也可以这样解释。

但总的来说，如果你想充分利用自己的大脑，焦虑并不是一个理想状态。

2.如何科学地理解焦虑。

首先我们要先学习一个概念叫做认知偏差。

我们的大脑中存在着最古老、最强大的两个回路之间的平衡——一个负责寻找危险，另一个则用于发现潜在的回报——以及它们与大脑中相对较新的思考区域的连接程度。

大脑朝这二者中某一方的倾斜被称为“认知偏差”，换句话说，认知偏差指的是我们在无意识下所做出的假设。

当负面的认知偏差产生，激活了忧虑基因而不是战士基因时，焦虑就上线了。

3.书中写了若干关于控制焦虑的办法，在这里只想和大家谈谈✨冥想✨这种方式。

冥想走进大众生活已经不是什么新鲜事了。在很多人眼中，冥想似乎是万能的灵药；在不少的人眼中，冥想也是虚无缥缈无法让人信服的东西。

在书中，作者提到了通过对佛教僧侣大脑成像的研究表明，由于经常冥想，他们的杏仁核反应速度已经降到了很低，已经无法适应现代生活——他们无法向我们其他人一样处理不同程度的压力与威胁。

我无法同意结论的后半句，但我相信冥想可以改变我们的……大脑？或者精神？总之它虽不是万能的，但确定是可以改变我们的。

赫拉利在他的《今日简史》中也谈到他发现冥想可以让他“观自在”，是让他可以了解人类及他自己的很好的方式。

冥想可以将大脑的想法和身体的感受相连接，让你能够注意到发生了什么变化。

作者在书中写到✏️我喜欢正念冥想，因为它不会强求你要费尽心思把一件事做“对”。它让你注意到一些不好的习惯，但不会强加给你其他的想法。经过正念训练后，你的想法将不再是“我倍感压力，我为什么如此紧张？我不应该紧张”之类，而更多的是“我压力很大，我注意到了，仅此而已。”

曾经有一段时间自己试着每天冥想5分钟（没能坚持到现在），那段时间对自己起心动念的觉察真的清晰很多。仅仅是这一点就明显提高了自己对情绪管理的能力。其中的原理说不清道不明，但它就是发挥了效用，这就是觉察的力量吧。

还没有尝试过的小伙伴真的可以尝试一下，它做起来远没有想象中那么神秘，但却会给你意想不到的效果。