如何缓解焦虑

按理说，我是没有资格回答这个问题的，因为，这篇文章一个字一个字敲出来的时候，我正处在极度焦虑中。

但是，我还是要说。

2019年11月29日，大学已经过去了一半多，现在每天都有一种“人到中年”的焦虑感。

有人说，大三是最容易患抑郁症的一年。

确实，你看着仿佛前几天还一起看电影约饭的同学忽然转身投入学习，有人为了出国奔波，有人为了考研去图书馆占座，有人为了考公每天早起晚睡，有人为了考过雅思每天朋友圈打卡......就一瞬的时间，大家各奔前程。

时间和大家都在往前走，只有我，像被时间抛弃了一样。

出国吗？绩点够吗？学费承担的起吗？考研吗？学校选好了吗？专业选好了吗？考公吗？你说你不喜欢每天两点一线的生活......

没有计划，每天被多数人的节奏挟裹着前进。上午做几道高数题，下午背几个单词.....然后呢？时间一天天溜走，自己一事无成。

也许有人问我，为什么你还有时间乱写呢？

因为我现在很焦虑，焦虑到不能听课，焦虑到不能思考，焦虑到心跳加速，焦虑到不能入睡。

不吐不快。

可是没有办法，我暂时没有办法解决，我既不能穿越到明年考研结束，也不能基因突变智商碾压。

大多数人都喜欢有意识无意识的比较，不仅要和比自己优秀的人比较，还要和暂时没有自己优秀的人比较。

如果你意识到自己“比上不足，比下也不足”，焦虑就产生了。

心理学上说，适度的焦虑是必要的，是有益的。生于忧患死于安乐，人不能一直生活在太舒适的环境。

但是焦虑一旦产生，就不会受人的意志所控制。看到别人拿到一张张证书，你会马上联想到自己的成绩；看到别人流利的口语，你会联想到自己听力不及格......焦虑来自四面八方。

可悲的是，这些问题都不是一朝一夕能解决的，准确点说，现在的焦虑都是在为过去的无为买单。

我意识到自己焦虑的时候，说实话，只感到更加焦虑。

这几天查了好多资料，总结出来与大家共享。

01改变认知

心理学上说，焦虑是一种情绪。既然是情绪，我们就可以用控制情绪的办法控制焦虑。

美国心理学家埃利斯关于情绪有个著名的理论，也就是ABC理论。

如何缓解焦虑

简单说，A是事件诱因，B是本人对事件的认识，C是个人对事件的反应。我们对某件事产生的情绪并不是由这个时间本身而引起的，而是我们队这件事的认识。

举个例子，你即将面临一场重要考试，考前几天会感到非常焦虑，为什么会产生这种情绪？因为如果发挥失常，你会受到老师的批评，家长失望，自尊让自己接受不了。这就是我们对考试的认识，也就是B。

换个角度，如果你没有考到好成绩，但是不会受到任何惩罚，家长开心，老师开心，你还会焦虑吗？

所以，我们焦虑的不是考试本身，而是我们对它的认识。

破解方法就是改变我们的认知，换个角度思考，不断进行积极的心里暗示，告诉自己“成绩不重要，学会才是重点”。

但是这种方法治标不治本，甚至对一些人根本无效，只能起到短期的心里安慰作用。

02感受焦虑，转移注意力

这种方法可以一定程度弥补以上的不足。

感受焦虑，即焦虑产生的时候不要压抑，不要放大，不要发泄，静静感受它，思考为什么焦虑。

知道问题所在，“我焦虑是因为我担心自己工作不能完成”。然后思考解决方法，完不成会怎样？会耽误进度。有没有其他方法可以完成任务？真的完不成有没有其他方法可以弥补？

其实你在思考的过程中，注意力已经发生了转移，不再专注于焦虑本身，而是在思考如何解决问题。事实证明，跳出情绪，保持专注，更有利于解决问题。

03学会接受

人类对未知的事情总是充满恐惧，这是人之本能。

因为未知，所以充满无限可能，可能有利，可能有害，也可能对本身根本没有影响。

趋利避害也是人类的本能。所以人们对未知的事物感到恐惧，这也是产生焦虑的原因。

一旦我们学会接受一切无法预知的未来，克服对未知的恐惧，并且时刻准备接受无常的到来，就不会焦虑。

最近微博上有一句很火的话，“你永远不知道意外和明天哪个先到来”。面对没有预知到的事件，能够从容不迫有条不紊的安排，是一种弥足珍贵的能力。

其实，说来说去，解决焦虑，最好的方法就是: 解决掉让你焦虑的事情。如果太难，我们可以先减少目标，避免追求太多，就想人不可能在吃饭的时候洗澡一样，保持专注。

以上

希望大家都不会焦虑

祝安