自我锻炼缓解肩周炎不适

自我锻炼缓解肩周炎不适

来源：中国中医药报

作者：温建民

肩部的疾患在日常生活中很常见，显著特点是几乎都伴有疼痛。临床上常见的以肩部疼痛为主的疾病有肩周炎，又称冻结肩。因其易发于五十岁左右的人群中，故又被称为“五十肩”。

中医认为，肩周炎多为肩部受风着寒所致，所以又称为“漏肩风”。现在一些年轻女性得肩周炎，很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹，也容易得肩周炎。

肩周炎发病特点

肩周炎的发病特点多为肩部逐渐出现疼痛与关节的活动受限制，表现为一种特殊的临床过程，即当肩关节的疼痛与活动限制达到某种程度之后，就不再继续发展，并且疼痛逐渐减轻以致消失，关节的活动功能也逐渐恢复。但也有一少部分患者不能完全恢复，这个过程可能持续数周至数年不等。

肩周炎很少在一个肩关节上两次发病。体质较差的人发生肩部退变比健康的人症状要重。

肩周炎发病阶段

肩周炎的整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。

开始期 肩关节不舒适，有束缚的感觉，疼痛局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的起止点，肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。

冻结期 疼痛可轻可重，夜间加重影响睡眠，肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛，以致肩关节的活动可以完全限制，似手被凝固、冻结一样，可以持续数周、数月，甚至数年，疼痛才慢慢地消失。

解冻期 疼痛很轻微，肩关节开始逐渐地松弛，盂肱关节也可逐渐恢复活动，也有个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。

自我锻炼缓解病情

防治肩周炎一定要重视自我锻炼。每天坚持练习，能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉功能，对于治疗肩周炎有明显效果。

爬墙练习 正面贴着墙，双臂尽量用力往上做爬墙的动作，如果手能够着2米高的位置，第二天就争取够到2.01米。不用刻意测高度，看着墙上的砖缝或纹路，每天争取高一点，就能逐渐缓解肩疼，锻炼抬高患肢，直至正常。

划圈动作 用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划，横圈为上下左右方向划，类似太极拳中的云手动作。每次顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天练习3～5次，也能缓解肩周炎。动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡，否则容易造成肩袖断裂。

梳头动作 双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次做15～20下，每天3～5次。

总之，只要治疗得当并坚持自我锻炼与按摩，肩周炎完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。