小王的一天

第一天

小王今年26岁，单身、有业、工作稳定，生活嘛，也很稳定。

早上七点，随着闹钟响起，小王的一天开始了。

对他来说，一天正确的打开方式是——按掉闹钟。

半个小时之后，小王已经按掉了第4个闹铃，他习惯性解锁手机，刷微博提神。七点五十，他终于从被窝里爬起来，到卫生间准备洗漱。

刷牙的时候他再次习惯性的点开手机，看昨晚的朋友圈有几个人点赞，顺便回赞几条。一番批阅之后时间不够了，小王慌慌张张跑出门。到了车站果然发现心爱的二路汽车已经离自己远去，无奈只好等下一辆。

等车的间隙，小王掏出手机想看会儿电子书，但是身体更了解他，在他还没反应过来的时候就贴心得帮他开了一局游戏。

很幸运的是，他还是赶上了二路汽车。只是到公司的时间晚了点儿，又要扣工资了。于是他一整天都在懊悔当中，时不时的点开手机浏览一下天下大事来安慰自己——“自己的那点小事根本不算事儿”。

好不容易结束了一天的工作。

小王下班回到家感觉精疲力尽。本来计划回家健身的，这时一点动力都没有，只想摊在沙发上休息。他略一思考就选择从心了。他躺在沙发上开始玩手机，不知不觉一个多小时过去了。胃里传来的饥饿感终于让他意识到自己还没吃完饭，于是赶快下单了外卖。

可是外卖要四十分钟才送到。他只好先拿桌子上的零食垫肚子。不知不觉吃了很多，才觉得自己又活过来了。

等外卖的间隙，小王又随手点开了游戏。外卖到了，他像往常一样，点开视频，边吃边看。饭吃完了，视频还没结束，小王往沙发上一躺，接着看下去。一个视频结束之后，另一个视频就自动播放起来。就这样，反应过来的时候已经到了睡觉的时间。就这样，原本计划中的事情一件都没有做。

睡前，小王对自己很失望，他发觉自从毕业后开始工作，自己的生活就这样一步步逐渐趋于稳定。无论有什么插曲，多少次尝试改变，最后依然会回归到这样的日常。他甚至怀疑自己就是个天生的loser，根本无法做出任何改变。

尽管如此，他还是想要再试试。

于是他第一百零一次列出自己想要做出的改变。

不过这次有点不一样。

又是一天

又是七点钟，闹钟再一次响了起来。

小王再一次伸出手要按掉闹钟。不过这一次，他半路停止了动作并打了自己的手一下，暗暗告诉自己这样是不对的。

他挣扎着起了床，无奈家里就他一个，没人给他这破天荒的壮举鼓个掌。小王决定自己给自己点儿奖励，他来到镜子前，先做了几个深呼吸驱走困意。没人给他这大爷笑一个，他就给自己笑了一个以资鼓励。

这天刷牙的时候，他没像往常一样拿起手机。他把常用的娱乐APP都换了地方，藏在一个犄角旮旯里，要找出来就得好大一会儿。于是也就懒得玩了。他还告诉自己，如果有想玩游戏的感觉，就做三个俯卧撑再玩儿，每玩五分钟就要再做三个俯卧撑。这么一想，他就更不想玩儿了。

因着这样的原因，他从家出门到公司一路上都没有玩手机。不仅如此，为了防止自己下意识的拿出手机，小王没像往常一样把手机放在兜里，而是塞进了背包，这样要拿出来更加不方便了。

于是他不仅按时到了公司，还顺路买了早饭。这个秋天的第一顿早饭，温暖了他的胃，也点燃了他的斗志。

一天很快就过去了，新的挑战也即将来临。

小王回到家，疲惫的他已经失去了所有的意志力，只想一打开门就冲进家里，像往常一样把自己摊在沙发上先回一波血。

不过这次他没能如愿。他一进家门就看到客厅最显眼的位置摆着健身器材、运动鞋和衣服。简直退无可退，他没有犹豫就直接换上了。

小王原本很累，不过按照计划，他只要健身三分钟。三分钟看起来很容易，于是他没有什么阻碍的就完成了。虽然做了三分钟后感觉意犹未尽，但是他还是按照约定停止了。

停止健身的小王不知道该干什么了，于是像以前一样摸出了手机。不过他还没找到游戏APP，闹钟就响了，提醒他今天原本打算为自己做一顿饭。

经过昨晚的反思，小王意识到：自己日常生活中花掉最多时间的事情就是玩手机。他起床要玩，坐车要玩，吃饭要玩，回家也要玩，甚至走路的间隙也在看手机。几乎每一次都是在他还没意识到的时候，已经点开了手机，当他回过神的时候，已经被上面的内容吸引住了。接着不知不觉就花掉了大量的时间。

通过分析，他发现自己很多时候是为了缓解焦虑情绪才玩手机。因为潜意识里认为手机里各种各样的资讯会帮助他转移注意力，让他不过多的纠结在负面情绪之中。但也正因如此，他投入了太多时间，却收效甚微。

当他每次意识到自己又在手机上花去了大量的时间，反而让他更加焦虑了，于是他打算换种方法。这就是他今天破天荒要下厨的原因。

其实小王以前还挺喜欢做菜的，但后来觉得麻烦又浪费时间就不做了。现在他改变了这个想法。想试试做菜是否还能帮他解压。

于是洗菜、配菜、炒菜，整个过程中都很投入。他感觉头脑得到了放松，成品也让他很有成就感。

不过吃饭的时候小王又照常点开了视频，这是他一天之中最为享受的休闲时光。

不过这一次，当饭吃完的时候，随着碗空，他让自己顺便就去刷了个碗。刷完碗，随着擦手的动作，他让自己直接去接杯热水，坐到书桌前，开始看早上就摆在那儿的书。顺便把手机直接留在了客厅。

一开始他根本看不进去，很想玩手机，但是手机不在身边，这反而让他有时间缓冲和冷静。他想起了自己的承诺，于是做了三个俯卧撑。

过了一开始想要溜号的时间，小王慢慢被书的内容吸引了。

睡前，他加入了一个社群，上面都是像他一样想要摆脱坏习惯，建立好习惯的人，看着大家的反馈，他发现自己并不孤独。

一天结束，他在日历上给自己画了个红星。他脑中不禁想着，当日历上的红星连成一片的时候，他大概就能成为他想成为的人了吧。带着这样的美好愿望，小王进入了梦乡。

改变并不难

小王的两天其实都没什么问题。关键在于发生的次数。如果他日常都在规律生活，那么第一个版本的一天偶尔出现并没有什么问题，只要不一直重复就好。如果他一直按照第一个版本的一天去生活，只是偶尔一次尝试第二个版本，那么也没有什么用。小王还是原来的小王。瑕不掩瑜，玉也不掩瑕，单看谁的面积大。

所谓习惯，其实就是重复的次数足够多。

而习惯的背后，其实反映了你内心真正的追求。你想养成什么习惯，就反应了你想成为一个什么样的人。

我们常常认为什么样的人，就做什么样的事。作家每天写作，程序员每天写代码，销售员每天推销产品。其实可以把身份与行为反过来看，不是因为是作家才写作，是因为写作才成为作家；不是因为是程序员才写代码，是因为写代码才成为程序员；不是因为是销售才推销产品，而是因为推销产品才成为销售。

习惯，始于身份认同。当你想成为一种人时，你就会想要培养相关的习惯。而当你不断地重复去做时，你就成为了那种人。记住，你不是先成为一个身份，才做这个身份会做的事；而是你不断的做这样的事，你才拥有了这个身份。

小王的改变采用了14个小方法，你能找出来几个？