上一篇晓寒讲了走路前的准备和安全注意事项，接下来我们来看看走路的时间选择。
* 时间段的选择
9:00~11:00：这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后，正适合人们户外快速走路运动。
15:00~21:00：大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。
时间段的选择晓寒比较推崇《气象北京》的这段文字。
值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
运动后大脑会比较兴奋，需要一段时间冷却，要不会越睡越新鲜，甚至失眠。
发现圈内大多是上班族，而《一分钟谈健康》针对上班族的整块时间做了很好的建议。
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步
有朋友说，我没有整块时间怎么办呢？
《丁香医生》讲得就特别好。
那……又有什么关系呢？有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门 2Km 就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……
让「日行万步」给你健康生活的一个新的开始，这才应该是它的意义。
有朋友问了，那每天走多长时间合适呢？别急，这个晓寒决定留待下次与步数一起讲️️～～
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