1、
白开水不断，每天要多喝水，外出最好也随身携带水杯；
2、
早餐燕麦加鸡蛋，数量自己根据两餐之间的加餐来定，如果加餐的时候不饿，不加餐也没事，那么说明吃多了，明天减少量，如果加餐前已经很饿，那么第二天加大量，比如鸡蛋一个可以变成两个，最好是调整鸡蛋，燕麦不动，实在不行再增加燕麦的量，比如有些是胆囊不行蛋黄不能食用那么就直接加大蛋白量，两个蛋白顶一个全蛋。
3、
加餐这一餐必须重视，同时也是减脂的关键，因为它直接衡量了你上一顿是否足够，或者缺少的风向标，如果是早上运动的话那么加餐可以吃香蕉，同时要记住，为了增加加餐，早餐一定要在八点前吃那么加餐十点午饭十二点，如果早餐七点加餐就九点半左右午餐十一点半后（这是最好的），换句话说最好的减脂效果是六点运动，然后洗漱这些，七点早餐，实在不行就前一种。
4、
午餐，餐前先喝两碗水，如果你食量一直很大的，那么水可以再多喝一点，这是一种物理缩胃的方法，接下来饮食顺序很关键，首先先吃一个鸡蛋，记住必须是水煮蛋这一点也很关键，然后大量蔬菜垫底，然后吃吃肉类，最后吃点主食（粗粮类优质碳水替代精米白面）
5、
下午加餐大概在两点半左右，因为我们一般是五点到六点晚饭，如果是六点那么加餐就再晚点，这里也是一样，如果加餐的时候感觉不饿，就是这个时间点不饿那么说明午饭你也吃多了，第二天再减，记住了，只有保持一种微饿的状态才能更好的燃烧身体的储存的脂肪，不然你消耗的只是食物的能量，那你说什么时候开始瘦。
6、
晚餐，先喝水，喝多少跟中午这一餐一样，然后吃白煮蛋一个，然后也是一样吃蔬菜，晚饭尽量是绿叶蔬菜，西蓝花这些，然后吃点海鲜类的，最好是虾，跟深海鱼肉质比较厚实的那种，主食晚上能不吃就不吃了，如果每天不吃主食晚上会很饿的话 可以加少量粗粮做主食（一个小土豆 迷你紫薯 半根玉米）这样！
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