饮食原则

1，多吃NQI值高的食物：

营养质量指数（nutritional quality index），简称NQI。一个食物所含的营养占比除以这个食物所含的热量占比，就是它的NQI。NQI值越大，越需要多吃。而NQI值非常低的就需要少吃。

下面是NQI大小排序：

绿色蔬菜（菠菜，西兰花）>非绿色蔬菜（茄子）>新鲜水果>豆类>鱼肉、鸡肉>鸡蛋>猪肉>精致大米，精致小麦>奶酪，蛋糕>含糖的食品（可热）>加工过的食品（饼干，薯片）

总结起来就是如下原则：

* 新鲜的蔬菜和水果，NQI指数非常高；
* NQI指数最高的食物，是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜等；
* 加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的NQI指数很低；
* 白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，NQI指数比较低，要尽可能地少吃。

2，一定要多喝水，让自己身体充分地水化，

如果你的身体缺水，会给你带来疲劳。

你怎么判断自己喝水喝得够不够呢？有两个方法。

第一个方法，用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多水。

第二个方法，根据你的排尿来判断。

如果你每隔一两个小时都会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明你的水是喝得足够的。如果你半天都没有尿，而且每次排尿的时候，颜色都非常深，说明你的水摄入不够。

少喝那些含糖分多的饮料，因为过多的糖的摄入，会让你的胰岛素快速地上升，容易进入疲劳的状态。

基于以上两个原则：制定自己的饮食计划：

早上：一杯豆浆（相当于起来给自己喝一杯温开水，这个很重要，这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让我的头脑立刻清醒起来。） 一个鸡蛋+适量主食

中午：多吃NQI值高的食物，吃饭只吃七分饱（高脂肪的食物少吃，鱼肉>猪肉）

晚上：晚上少吃，尤其是主食（面条少吃，因为食堂的一碗面量非常大，米饭控制在二两，可以吃完饭喝完粥）

夜宵：不吃

水方面：早上，中午，晚上各一杯500毫升的水，中午吃饭的时候喝点汤，糖分比较高的饮料少喝。

重要原则：吃饭只吃七分饱

重要原则：吃饭只吃七分饱

重要原则：吃饭只吃七分饱

以上计划仅供参考！