易效能一阶90天陪伴营第三周（2.1—2.7）

作者: 橙色温度 | 来源:发表于2021-02-10 11:34 被阅读0次

在过去的一周就三个目标做下复盘：

①早起目标7点前—每周目标做了调整，过渡期允许自己有30分钟时间差，基本达标，晚起的发生是由于晚睡，所以还是一定要在晚睡上下功夫。

②早睡目标11点前—同早起一样设定30分钟上下区间作为过渡，早睡的完成度不如早起，基本还是在12前就寝。

但上周制定的“手机晚间不进卧室”公约起到效果，在睡前养成规避蓝光躺床刷的坏习惯，对逐步早睡起到有利作用。另外一些睡前微习惯需要养成，例如泡脚及冥想。

③运动习惯，减重目标—基本达成，前天不小心扭到腰，接下去主要以调整饮食加适当步行锻炼为主。目前已经减重近2公斤。

运动及瘦身践行目标：

①注重日常消耗(健康习惯养成)

②每周1~2次轻断食

未来的一周需要改善的有：

①三只青蛙的完成，紧盯抓住最重要的事情，尽量在下午2点前完成。

②良好的习惯的践行，主要涉及阅读及家居断舍离。

③日历以及清单的使用，尤其是清单，还是需要使用起来，继续使用一事专注表和A4工作法。

关于小确幸

①剪了自己满意的发型。

②注重用餐的摆盘以及拍照留念。

③送给会面朋友礼物，感受对方喜悦。

④送给自己新年礼物。

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