探索自我动机，是产生改变的一个最重要的方法。
比如说，有多少人想要戒酒，有多少人想要戒烟，有多少人想要减肥。这都是常见的人们想去做的事情。但是，有多少人做不到，有很多人做到一半就放弃了。
那么，为什么我们知道不对，我们整天自责，但是却无效。这里边就有一个非常重要的原因，自责往往会使得这件事情继续。他不断地自责说，我不行，我控制不住自己，我就是喜欢晚上吃冰淇淋，我就是喜欢喝点酒，没办法。你越是做这样的自责，你越不会改。
原因很简单，酗酒、吸烟和暴饮暴食都是有目的的。他们与焦虑捆绑在一起，是一种逃避压力的方式，给人带来安慰。例如，喝酒可以减轻人们的孤独感；吃东西能让人们不再害怕被拒绝；吸烟可以帮助人们忍受在社交场合遇到一群人时的紧张情绪。这些行为中的每一种，都可以服务于众多不同目的，使得人们不愿意摒弃它们。
所以，如果你只是简单地自责，你只是很痛苦，然后给自己制定一个又一个的计划，你没有探究到根上。你不知道你为什么要抽烟、喝酒，吃大量的东西。
你下定一个决心，这是脆弱的。这只能持续到那些不舒服的感觉再次出现的时候。当你下一次抑郁，下一次遇到社交恐惧，下一次感受到被拒绝的时候，你立刻又会把这些工具拿出来用了。
所以，你想要成功地改变行为，要从自己的动机产生真正的兴趣开始。这意味着什么？意味着你要问问他们自己：为什么要改变，坦诚地思考自己对这个问题的回答
如果你想到的原因，是别人给你施加了压力，或者认为为了活得更久而应该改变，或者想要维持某种形象，那么，这样的开始是十分糟糕的。这些理由不是很有说服力，而且不太可能激发有意义的改变……因为你缺乏个人支持。”
其实最简单的是什么？做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。
你得知道，戒烟、戒酒、戒掉暴饮暴食、戒掉乱发脾气这些事情，只能是个人为自己所做出的一个决定。
原因很简单，它告诉你，这是你的决定，这是你自己做出的一个选择。所以，就像脱掉了一双不合脚的鞋子一样，你没有什么好难受的。因为你真正地认识到了，抽烟不好。所以，你发自内心地产生了这个动机。
对于所有想要戒烟的人，有一个小窍门：别人在给你递烟的时候，千万不要说“我在戒烟”。当你说“我在戒烟”时，意味着是外部的动力，是来自于压力——我不能再抽了。因为我在戒烟。
不行，你应该说：我不抽烟。你把“我在戒烟”改成“我不抽烟”。这个戒烟的成功率就会高很多。
其实，我也能理解为什么我不酗酒，我不抽烟，我也没有暴饮暴食的习惯，可能就是因为我没有遇到那些痛苦，没有遇到那么多高强度的焦虑。所以，你就不需要有那个动机。
我们应该理解，有些人真的很难做出这样的改变。因为我们没有看到根上。根上在于需求，你理解了那个需求，才能够探索到他真正的自我动机。
一旦找到这个动机，改变就不那么难以发生了。
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