现在，让我帮你回忆一下你平时的进食顺序：
先就着滋味浓郁的菜来一碗米饭快速吃到饱，再喝下一碗养生汤，
然后瞄准肉汁四溢的佳肴大快朵颐，咸了辣了再喝上饮料，
酒足饭饱之后再吃些甜点……
如果每顿饭都这样吃，肠胃还没反应过来“饱”的时候，其实已经吃撑了。如此一来，摄入了过多的热量，如果这样还不胖，岂不是天理难容？
吃饭小心机，轻松学起来！
减肥期间该怎么吃饭这件事，除了要在选择食物、注意营养搭配方面花心思之外，还有容易被忽视的饮食习惯，需要引起我们的注意！记住这些吃饭小心机，以后不用担心吃胖啦！还不快学起来！
先菜后饭
◇水果蔬菜要先吃：
给吃饭“开个好头”——先吃水分含量高，纤维丰富的果蔬，让健康食物抢占胃部空间。
◇优质蛋白排第二：
吃一些果蔬之后，就可以开始吃鱼、肉、豆制品啦！这类食品蛋白质含量高，还能够提供充足的饱腹感。
蛋白质小常识：食物里面有四种东西能够为身体提供大量的能量，分别是：蛋白质、脂肪、糖类、酒精。其中，蛋白质最不容易变成肥肉。因此，鱼、鸡肉、牛肉、蛋奶等蛋白质在减肥期间可以多吃一点。
◇主食最后吃：
到这里你已经摄入了充分的营养，同时进食的欲望已经大大下降。这时可以优先选择粗粮作为主食，并少量进食，为身体提供一定的碳水化合物。
◇汤汤水水你随意：
至于汤，饭前喝还是吃饭时喝都可以，都能起到增强饱腹感、降低食欲的作用。但是，脂肪含量高的粘稠的汤要少喝哦。
细嚼慢咽，不着急
可别小看了“细嚼慢咽”这四个字，基本上大多数的人都很难做到。
问一个简单的问题：你知道自己每吃一口饭的时候，要嚼多少下吗？研究证明，每口饭平均咀嚼50下，能够有效减少热量摄入。也就是说，吃饭快的人比吃饭慢的人，更容易变胖。
放下手机，专心吃饭
实验发现，边看手机边吃饭，能多吃掉14%的卡路里。心存杂念的吃饭，会导致一餐吃的太多。只有专注吃饭的过程，才能感受到自己已经吃饱了，及时停下来。
通过正确的进食顺序（先果蔬，再鱼、肉等蛋白质，最后粗粮做主食），同时专注吃饭的过程，控制食量，才能避免“吃胖”！因此，你应该改变错误的饮食习惯，并长期坚持正确的饮食顺序，这样下去想胖都难！
你认真减肥、认真吃饭的样子最美！
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