跑步貌似谁都会，但是如果说想要跑完马拉松，那就不是普通人凭毅力就可以完成的了。舞蹈音乐等技能需要教导和练习，但是跑步却很少有人找专业的教练学习，所以很多人跑了一段时间后就受伤退出了。认为跑步，特别是长跑那是一件对身体有伤害的事情。
无论你是跑步新手，还是跑了多马拉松的老手，都建议你好好学习一下太极跑，真的可以让你科学健康的跑的更远更轻松。一起来看书中的十大重点。
01.动力来自重力
跑步的力量应该来自重力，让你的身体保持前倾，那你的脚就会往前迈，来防止摔倒，这比你使劲抬腿要省力。如果你跑完步，大腿酸痛，可能就是发力不对。
02.身体保持正直
如果身体不正，会改变重心的位置，跑久了会增加身体的伤害。身体正直的时候，人的重心也是稳的，头正，脖子才不会累。
03.脚往后登，力往前推
根据作用力与反作用力，如果你往后发力，那你就会得到一个向前的反作用力，所以短跑的人起跑的时候都有个踏板。跑步的时候前脚不能太靠前，落脚点在重心的正下方。后脚有一个向后的推地力，这样就会推着你前进。
04.盆骨扭转
跑步的时候不是抬腿让双腿往前，而是由腰部左右扭动，让双腿左右前进，这样发力更轻松，在跑长距离的时候优势明显。
05.步频180每分
当人的步幅大小一定的时候，步频越快跑的越快。根据马拉松跑步者的统计发现，优秀的马拉松选手步频都是180步每分左右。步频太慢，双脚离地太高，落地对脚的冲击力大，容易受伤。步频太高，心脏受不了。
06.跑步中心保持水平
如果你跑步上下起伏很大，那说明你做了很多无用功。跑步的人重心应该和路面保持一个水平。整个人就向是踩着风火轮往前移动。这样就能把更多上下的力量，变成前后的力量。
07.双腿保持弯曲
如果你跑步的时候小腿和大腿笔直的，那一定会受伤。要保持双腿弯曲，这样你的灵活性更高。而且前腿也不会迈出大步，已致于超过身体重心，增加前进的助力。
08.双手自然放在胸前
短跑的时候我们加速摆动双手，希望增加力量。而在长跑中，双手是自然提起来。想象手了抱着一个球，前后摆动不超过身体的中心。跟着腰部的前后摆动而左右自然摆动，双手只是维持身体的平衡和释放左右摇摆的合力。
09.前倾的幅度是档位
想要跑的更快，你只需要增加身体前倾的幅度。这样你的步福也会响应增加，来让身体保持平衡。如果你想降速，只需要把身体回正。这和开车换挡是一个道理。
10.保持放松
跑步应该是一项很放松的享受，特别是长距离的马拉松。紧张的心情和僵硬的肌肉都不会让你取的更好的成绩。你要做到就是放松全身心。让大地的重心引力带着你前进。
来源书籍：太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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