姿态：身体从头顶到脚底对成一条直线。脚与腿对直，放松膝盖，平衡脚部压力，延长脊柱，保持骨盆水平，放松臀部肌肉，感觉到自己的身体成一条直线，除小腹外放松所有其他部位。
前倾：身体以一种可控方式略微前倾。检查姿态，将注意力集中在脚部，放松小腿和脚踝，延长后颈部，全脚掌落地，上半身落在脚前面，前倾越多越使用小腹力量，前倾就是油门。
下半身：身体前倾时，轻柔的将脚抬离地面支撑向前的倾倒。小步幅起跑，向后摆腿，小腿放松，脚尖向前，脚部在腿后面像轮子一样做画圆运动，提起脚踝，先脚跟再中掌再前掌，从地面轻柔抬起，全脚掌着地。
骨盆扭转：骨盆围绕中轴扭转。
上半身：与重力合作，肘向后摆动平衡上半身前倾。
摆臂：屈肘90度，弯曲手指，放松手部，手部始终保持在腰部上方，不要让手越过身体中心线，向后摆臂，放松双手。
肩部：沉肩放松，延长后颈，延长脊柱。
呼吸：腹式呼吸，收腹鼻子吸嘴呼气，两步呼，一步吸。
姿态：身体从头顶到脚底对成一条直线。脚与腿对直，放松膝盖，平衡脚部压力，延长脊柱，保持骨盆水平，放松臀部肌肉，感觉...
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