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12种降压明星食材,帮你快速降压!

12种降压明星食材,帮你快速降压!

作者: 高玉晶 | 来源:发表于2021-11-17 13:53 被阅读0次

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    1、大豆

    大豆含有特殊成分——大豆异黄酮,具有降低血压和胆固醇的作用。其富含大豆蛋白,有很好的辅助降压作用,可预防高血压和血管硬化。

    2、牛奶

    牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生,可预防高血压和动脉硬化。

    3、鱼

    鱼类是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。鱼肉中含有一种人体无法自身合成的ω-3脂肪酸,有助于防治心血管疾病。

    4、玉米

    玉米所含的镁元素可舒张血管,预防缺血性心脏病;硒元素可以降低血液黏稠度;卵磷脂和维生素E具有降低人体内胆固醇含量、预防高血压的作用。

    5、芹菜

    芹菜含有一种能使血管平滑肌舒张的物质,因此可以降低血压。芹菜中的降压物质在煮熟后会遭到破坏和损失,所以,凉拌芹菜的降压效果更明显。

    6、苦瓜

    苦瓜含有丰富的维生素C可以保持血管弹性,钾元素可以保护心肌细胞,两者都能降低血压。苦瓜苷和类似胰岛素的物质有降血糖的作用,可防治高血压并发糖尿痛。

    7、茄子

    茄子富含维生素P,能使血管壁保持弹性,有利防止毛细血管破裂出血,使心血管保持正常功能。经常吃茄子,有助于防治高血压。

    8、洋葱

    洋葱能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力,可对抗人体内儿茶酚胺等升压物质,能促进钠盐的排泄,使血压下降。

    9、大蒜

    天然的降压食物。大蒜有溶解体内瘀血的作用,有利防止血栓形成,减少心脑血管栓塞的概率。

    10、番茄

    番茄红素可扫除自由基,具有很强的抗氧化活性,还能降低血浆胆固醇浓度,可以防治高血压,控制心血管疾病的发展。

    11、猕猴桃

    猕猴桃属于高钾水果,能促进钠的排出。所含的精氨酸可以改善血液流动,有利防止血栓形成,降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

    12、山楂

    山楂所含的三萜类化合物及黄酮类等成分,具有扩张血管及降压作用,有增强心肌、预防心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功效。

    摘自《高血压一日三餐怎么吃》

    主编:

    杨长春  中国人民武装警察部队总医院主任医师

    高睡睡 国家二级公共营养师 高级健康管理师

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